Volgens gegevens uit 2024 beoefenen wereldwijd meer dan 300 miljoen mensenyogaIn China doen zo'n 12,5 miljoen mensen aan yoga, waarvan vrouwen de overgrote meerderheid vormen met ongeveer 94,9%. Dus, wat doet yoga precies? Is het echt zo magisch als men beweert? Laat de wetenschap ons leiden terwijl we de wereld van yoga verkennen en de waarheid ontdekken!

Stress en angst verminderen
Yoga helpt mensen stress en angst te verminderen door middel van ademhalingsoefeningen en meditatie. Een onderzoek uit 2018, gepubliceerd in Frontiers in Psychiatry, toonde aan dat mensen die yoga beoefenden een significante vermindering van stress en angstsymptomen ervoeren. Na acht weken yogabeoefening daalden de angstscores van de deelnemers met gemiddeld 31%.

Het verbeteren van symptomen van depressie
Een review uit 2017 in Clinical Psychology Review wees erop dat yogabeoefening de symptomen van mensen met een depressie aanzienlijk kan verlichten. De studie toonde aan dat patiënten die aan yoga deelnamen, een merkbare verbetering van hun symptomen ervoeren, vergelijkbaar met, of zelfs beter dan, conventionele behandelingen.

Verbetering van persoonlijk welzijn
Yogabeoefening vermindert niet alleen negatieve emoties, maar verbetert ook het persoonlijke welzijn. Een onderzoek uit 2015, gepubliceerd in Complementary Therapies in Medicine, toonde aan dat mensen die regelmatig yoga beoefenden een significante toename in levenstevredenheid en geluk ervoeren. Na 12 weken yogabeoefening verbeterden de geluksscores van de deelnemers met gemiddeld 25%.

De fysieke voordelen van yoga: het transformeren van je lichaamsvorm
Volgens een onderzoek gepubliceerd in Preventive Cardiology zagen deelnemers na 8 weken yoga een toename van 31% in kracht en een verbetering van 188% in flexibiliteit, wat helpt bij het verbeteren van lichaamscontouren en spiertonus. Een ander onderzoek toonde aan dat vrouwelijke studenten die yoga beoefenden na 12 weken een significante afname van zowel gewicht als ketonenindex (een maat voor lichaamsvet) ervoeren, wat de effectiviteit van yoga bij gewichtsverlies en body sculpting aantoont.

Verbetering van de cardiovasculaire gezondheid
Een onderzoek uit 2014, gepubliceerd in het Journal of the American College of Cardiology, toonde aan dat yoga de bloeddruk bij patiënten met hypertensie aanzienlijk kan verlagen. Na 12 weken onafgebroken yogabeoefening ervoeren de deelnemers een gemiddelde verlaging van 5,5 mmHg in de systolische bloeddruk en 4,0 mmHg in de diastolische bloeddruk.

Verbetering van flexibiliteit en kracht
Volgens een onderzoek uit 2016 in het International Journal of Sports Medicine vertoonden deelnemers een significante verbetering in hun flexibiliteitstestscores en een toename in spierkracht na 8 weken yoga. Vooral de flexibiliteit van de onderrug en benen vertoonde een merkbare verbetering.

Verlichting van chronische pijn
Een onderzoek uit 2013, gepubliceerd in het Journal of Pain Research and Management, toonde aan dat langdurige yogabeoefening chronische lage rugpijn kan verlichten. Na 12 weken yogabeoefening daalden de pijnscores van de deelnemers gemiddeld met 40%.