Volgens gegevens uit 2024 beoefenen meer dan 300 miljoen mensen wereldwijdyoga. In China beoefenen ongeveer 12,5 miljoen mensen yoga, waarbij vrouwen met ongeveer 94,9% de overgrote meerderheid vormen. Wat doet yoga precies? Is het echt zo magisch als er wordt gezegd? Laat de wetenschap ons leiden terwijl we ons verdiepen in de wereld van yoga en de waarheid ontdekken!

Het verminderen van stress en angst
Yoga helpt mensen stress en angst te verminderen door middel van adembeheersing en meditatie. Een onderzoek uit 2018, gepubliceerd in Frontiers in Psychiatry, toonde aan dat personen die yoga beoefenden een significante vermindering van stressniveaus en angstsymptomen ervoeren. Na acht weken yogabeoefening daalden de angstscores van de deelnemers met gemiddeld 31%.

Verbetering van de symptomen van depressie
Een recensie uit 2017 in Clinical Psychology Review wees erop dat het beoefenen van yoga de symptomen bij mensen met een depressie aanzienlijk kan verlichten. Uit het onderzoek bleek dat patiënten die aan yoga deelnamen merkbare verbeteringen in hun symptomen ervoeren, vergelijkbaar met of zelfs beter dan conventionele behandelingen.

Verbetering van persoonlijk welzijn
Yogabeoefening vermindert niet alleen negatieve emoties, maar vergroot ook het persoonlijke welzijn. Uit een onderzoek uit 2015, gepubliceerd in Complementary Therapies in Medicine, bleek dat personen die regelmatig yoga beoefenden een significante toename in levenstevredenheid en geluk ervoeren. Na twaalf weken yogabeoefening verbeterden de geluksscores van de deelnemers met gemiddeld 25%.

De fysieke voordelen van yoga: het transformeren van de lichaamsvorm
Volgens een studie gepubliceerd in Preventive Cardiology zagen de deelnemers na 8 weken yogabeoefening een toename van 31% in kracht en een verbetering van 188% in flexibiliteit, wat helpt de lichaamscontouren en spiertonus te verbeteren. Uit een ander onderzoek bleek dat vrouwelijke studenten die yoga beoefenden na twaalf weken een significante vermindering van zowel het gewicht als de ketole-index (een maatstaf voor lichaamsvet) ervoeren, wat de effectiviteit van yoga bij gewichtsverlies en lichaamsvorming aantoont.

Verbetering van de cardiovasculaire gezondheid
Uit een onderzoek uit 2014, gepubliceerd in het Journal of the American College of Cardiology, bleek dat yogabeoefening de bloeddruk bij patiënten met hypertensie aanzienlijk kan verlagen. Na 12 weken ononderbroken yogabeoefening ervoeren de deelnemers een gemiddelde verlaging van 5,5 mmHg in de systolische bloeddruk en 4,0 mmHg in de diastolische bloeddruk.

Verbetering van flexibiliteit en kracht
Volgens een onderzoek uit 2016 in het International Journal of Sports Medicine vertoonden deelnemers een significante verbetering in de scores op de flexibiliteitstests en een toename van de spierkracht na 8 weken yogabeoefening. Vooral de flexibiliteit van de onderrug en benen vertoonde een merkbare verbetering.

Chronische pijn verlichten
Uit een onderzoek uit 2013, gepubliceerd in het Journal of Pain Research and Management, bleek dat langdurige yogabeoefening chronische lage rugpijn kan verlichten. Na twaalf weken yogabeoefening daalden de pijnscores van de deelnemers met gemiddeld 40%.