De lente is de perfecte tijd om uw lichaam en geest te verjongen metyoga houdingen die helpen om vermoeidheid te verlichten, ontspanning te bevorderen en overtollige energie te verbranden.
1Halve maanhouding
Instructies: Begin staand met je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar. Draai je rechtervoet naar rechts, buig je rechterknie en strek je lichaam naar rechts, waarbij je je rechterhand ongeveer 30 centimeter buiten je rechtervoet plaatst. Til je linkerbeen van de grond en strek het parallel aan de grond. Strek je rechterknie, open je linkerarm richting het plafond en kijk omhoog naar het plafond.
Voordelen: Verbetert evenwicht en coördinatie, versterkt de concentratie, vergroot de beenkracht en rekt de borstkas.
Ademhaling: Zorg ervoor dat u gedurende de hele oefening natuurlijk en rustig ademhaalt.
Belangrijkste punten: Houd beide armen in een rechte lijn loodrecht op de grond en zorg ervoor dat uw lichaam in hetzelfde vlak blijft, met het bovenbeen parallel aan de grond.
Herhalingen: 5-10 ademhalingen per kant.
2、Halve driehoek draaihouding
Instructies: Begin staand met je voeten op schouderbreedte. Buig vanuit je heupen, plaats je handen op de grond en strek je ruggengraat. Plaats je linkerhand recht onder je borst en strek je rechterarm parallel aan de grond. Adem uit terwijl je je rechterschouder naar het plafond draait en je hoofd naar het plafond draait.
Voordelen: Verbetert de flexibiliteit van de wervelkolom, rekt de onderrug en beenspieren.
Ademhaling: Adem in terwijl u uw ruggengraat uitstrekt, en adem uit terwijl u draait.
Belangrijkste punten: Houd het bekken gecentreerd en wijs met uw tenen naar voren of iets naar binnen.
Herhalingen: 5-10 ademhalingen per kant.
3、Zijhoek Twist Pose
Instructies: Begin in een knielende positie met je handen voorwaarts op de grond. Zet je linkerbeen naar voren, strek je rechterbeen naar achteren met je tenen naar onder gekruld, en laat je heupen zakken. Adem in terwijl je je rechterarm naar de hemel strekt en adem uit terwijl je je ruggengraat naar links draait. Breng je rechteroksel naar de buitenkant van je linkerknie, druk je handpalmen tegen elkaar en strek je armen naar voren. Strek je linkerknie en stabiliseer de houding terwijl je je nek draait om naar het plafond te kijken.
Voordelen: Versterkt de spieren aan beide zijden van de romp, rug en benen, verlicht rugklachten en masseert de buik.
Ademhaling: Adem in terwijl u uw ruggengraat strekt, en adem uit terwijl u uw ruggengraat draait.
Belangrijkste punten: Laat je heupen zo laag mogelijk zakken.
Herhalingen: 5-10 ademhalingen per kant.
4、Zittende vooroverbuiging (waarschuwing voor patiënten met een lumbale hernia)
Instructies: Begin zittend met je rechterbeen naar voren gestrekt en je linkerknie gebogen. Open je linkerheup, plaats je linkervoetzool tegen de binnenkant van je rechterdij en haak je rechtertenen naar achteren. Trek indien nodig je rechtervoet met je handen naar je toe. Adem in terwijl je je armen opent en adem uit terwijl je voorover buigt, waarbij je je rug recht houdt. Pak je rechtervoet vast met je handen. Adem in om je ruggengraat te verlengen en adem uit om de vooroverbuiging te verdiepen, waarbij je je buik, borst en voorhoofd naar je rechterdij brengt.
Voordelen: Rekt de hamstrings en rugspieren, verbetert de flexibiliteit van de heupen, verbetert de spijsvertering en stimuleert de bloedsomloop in de wervelkolom.
Ademhaling: Adem in om de wervelkolom te verlengen, en adem uit om voorover te buigen.
Belangrijkste punten: Houd uw rug recht tijdens de hele houding.
Herhalingen: 5-10 ademhalingen.
5、Ondersteunde vishouding
Instructies: Begin zittend met beide benen naar voren gestrekt. Plaats een yogablok onder je thoracale wervelkolom, zodat je hoofd op de grond rust. Als je nek ongemakkelijk aanvoelt, kun je een ander yogablok onder je hoofd leggen. Breng je armen boven je hoofd en vouw je handen samen, of buig je ellebogen en pak je tegenovergestelde ellebogen vast voor een diepere stretch.
Voordelen: Opent de borst- en nekspieren, versterkt de schouder- en rugspieren en verlicht spanning.
Ademhaling: Adem in om de wervelkolom te verlengen en adem uit om de achteroverbuiging te verdiepen.
Belangrijkste punten: Houd de heupen op de grond en ontspan de borst en schouders.
Herhalingen: 10-20 ademhalingen.
De lente is de perfecte tijd om rek- en strekoefeningen te doen die het lichaam wakker maken en ontspanning bevorderen. Rek- en strekoefeningen in yoga bieden niet alleen voordelen voor de spieren en de spieren, maar helpen ook om lichaam en geest te verjongen en te revitaliseren.
Plaatsingstijd: 26-04-2024
