###Sfinxhouding
**Beschrijven:**
In de Draakhouding ga je plat op de grond liggen met je ellebogen onder je schouders en je handpalmen op de grond. Hef je bovenlichaam langzaam op, zodat je borst van de grond komt en je ruggengraat gestrekt blijft.
**Voordeel:**
1. Rek je ruggengraat en versterk je rugspieren.
2. Verlicht rug- en nekspanning en verbeter uw houding.
3. Stimuleert de buikorganen en bevordert de spijsvertering.
4. Vergroot de openheid van de borstkas en bevorder de ademhaling.
###Stafhouding
**Beschrijven:**
Ga rechtop op de grond zitten met uw benen gestrekt, uw rug recht, uw handpalmen aan beide kanten van de vloer en uw lichaam recht.
**Voordeel:**
1. Verbeter de lichaamshouding en houding en vergroot de ondersteuning van de wervelkolom.
2. Versterk de spieren in uw benen, buik en rug.
3. Verlicht pijn in de onderrug en vermindert de druk op de lumbale wervelkolom.
4. Verbeter het evenwicht en de stabiliteit.
###Staande voorwaartse buiging
**Beschrijven:**
Bij de staande voorwaartse buiging gaat u rechtop staan met uw benen gestrekt en leunt u langzaam voorover, waarbij u uw tenen of kuiten zoveel mogelijk aanraakt om uw evenwicht te bewaren.
### Staande voorwaartse buiging
**Voordeel:**
1. Rek de ruggengraat, dijen en rugspieren van de benen om de flexibiliteit te vergroten.
2. Verlicht de spanning in de rug en taille en verminder de druk op de lumbale wervelkolom.
3. Stimuleert de buikorganen en bevordert de spijsvertering.
4. Verbeter uw houding en houding en verbeter uw lichaamsbalans.
**Beschrijven:**
In de staande split sta je rechtop met één been naar achteren geheven, waarbij je handen de grond raken en het andere been rechtop blijft.
**Voordeel:**
1. Rek je been-, heup- en heupspieren om je flexibiliteit te vergroten.
2. Verbeter je evenwicht en coördinatie.
3. Versterk je buik- en rugspieren. Staande split
4. Ontspant spanning en stress en bevordert innerlijke vrede.
###Opwaartse boog of wielhouding
**Beschrijven:**
In de opwaartse boog- of wielhouding ga je op je rug op de grond liggen met je handen naast je hoofd. Hef langzaam je heupen en torso omhoog, zodat je lichaam een boog vormt. Houd je voeten plat op de grond.
**Voordeel:**
1. Zet de borstkas en longen uit om de ademhaling te bevorderen.
2. Versterk de spieren in uw benen, rug en heupen.
3. Verbeter de flexibiliteit van de wervelkolom en uw houding.
4. Stimuleert de buikorganen en bevordert de spijsvertering.
**Beschrijven:**
Bij de opwaartse extensiehond ga je plat op de grond liggen met je handpalmen langs je lichaam. Hef langzaam je bovenlichaam omhoog, strek je armen en kijk naar de lucht, terwijl je je benen recht houdt.
**Voordeel:**
1. Zet de borstkas en longen uit om de ademhaling te bevorderen.
2. Rek je benen en buikspieren om je core te versterken.
3. Verbeter de flexibiliteit van de wervelkolom en uw houding.
4. Verlicht rug- en nekspanning en vermindert stress.
###Opwaarts gerichte, breedhoekige zittende houding
**Beschrijven:**
Ga in de zitpositie met een brede opwaartse strekbeweging op de grond zitten, met uw benen uit elkaar en uw tenen omhoog gericht. Leun langzaam voorover en probeer de grond te raken en uw evenwicht te bewaren.
**Voordeel:**
1. Rek de benen, heupen en wervelkolom om de flexibiliteit te vergroten.
2. Versterk de buik- en rugspieren om de stabiliteit van het lichaam te verbeteren.
3. Stimuleert de buikorganen en bevordert de spijsvertering.
4. Verlicht de spanning in de rug en taille en verlicht stress.
**Beschrijven:**
Voor de opwaartse hoge plank ga je op de grond zitten met je benen gestrekt en je handen langs je zij. Hef langzaam je heupen en torso omhoog, zodat je lichaam een rechte lijn vormt.
**Voordeel:**
1. Versterk je armen, schouders en core.
2. Verbeter de kracht in uw taille en heupen.
3. Verbeter uw houding en houding om blessures aan uw taille en rug te voorkomen.
4. Verbeter het evenwicht en de stabiliteit.
Als u interesse in ons heeft, neem dan contact met ons op
Plaatsingstijd: 05-06-2024
