**beschrijven:**
In de Supine Big Teen Pose ga je plat op de grond liggen, til je één been omhoog, strek je je armen uit en pak je je grote teen vast. Zorg dat je lichaam ontspannen blijft.
**voordeel:**
1. Rekt de been- en rugspieren en verbetert de flexibiliteit.
2. Verlicht spanning in de onderrug en heupen, waardoor de druk in de lendenen afneemt.
3. Bevordert de bloedsomloop en vermindert vermoeidheid in de benen.
4. Verbetert het lichaamsevenwicht en de coördinatie.
### Liggende heldenhouding / zadelhouding
**beschrijven:**
In de liggende heldenhouding/zadelhouding ga je op de grond zitten met gebogen knieën en plaats je beide voeten aan weerszijden van je heupen. Leun langzaam naar achteren tot je op de grond ligt.
###Gedraaide hoofd-naar-kniehouding
**beschrijven:**
In de hoofd-naar-kniehouding, met één been gestrekt en het andere gebogen, breng je je voetzool dicht bij je binnenste dijbeen. Draai je bovenlichaam in de richting van je gestrekte benen en strek je zo ver mogelijk naar voren, waarbij je je tenen of kuiten met beide handen vasthoudt.
**voordeel:**
1. Rek de benen, de ruggengraat en de zijkant van de taille om de flexibiliteit te vergroten.
2. Versterk de spieren in de buik en de zijkanten van de wervelkolom om het evenwicht in het lichaam te verbeteren.
3. Stimuleert de buikorganen en bevordert de spijsvertering.
4. Verlicht de spanning in de rug en taille en verlicht stress.
**beschrijven:**
Bij de anti-krijgerhouding stapt u met één voet naar voren, buigt u de knie, strekt u het andere been naar achteren, houdt u de armen recht omhoog, strekt u de handpalmen naar achteren en kantelt u het lichaam om het evenwicht te bewaren.
**voordeel:**
1. Spreid uw zijkanten, borst en schouders uit om de ademhaling te bevorderen.
2. Versterk je benen, heupen en core.
3. Verbeter je evenwicht en coördinatie.
4. Verhoog de flexibiliteit van de lendenen en verlicht de druk in de lendenen.
Krijger 1 houding
**beschrijven:**
In de Krijger 1-houding ga je rechtop staan met één been voor je uit, de knie gebogen, het andere been recht naar achteren, je armen recht omhoog, de handpalmen naar elkaar gericht, het lichaam recht.
**voordeel:**
1. Versterk je benen, heupen en core.
2. Verbeter het lichaamsevenwicht en de stabiliteit.
3. Verbeter de flexibiliteit van de wervelkolom en voorkom lumbale en rugblessures.
4. Verbetert zelfvertrouwen en innerlijke rust.
### Gedraaide driehoekhouding
**beschrijven:**
Bij de draaiende driehoekhouding zet u één voet naar voren, het andere been is recht naar achteren, het lichaam is naar voren gekanteld en de arm is recht omhoog. Draai vervolgens langzaam het lichaam, waarbij u één arm naar de punt van de voet reikt en de andere arm naar de lucht.
**voordeel:**
1. Rek je dijen, iliopsoas-spieren en zijkanten van je taille om de flexibiliteit van je lichaam te vergroten.
2. Versterk je benen, heupen en core.
3. Verbeter de flexibiliteit van de wervelkolom, verbeter de houding en houding.
4. Stimuleert de spijsverteringsorganen en bevordert de spijsverteringsfunctie.
### Zittende voorwaartse buiging
**voordeel:**
In de zittende voorwaartse buiging ga je op de grond zitten met je benen recht voor je en je tenen omhoog wijzend. Leun langzaam naar voren en raak je tenen of kuiten aan om je evenwicht te bewaren.
Als u interesse in ons heeft, neem dan contact met ons op
Plaatsingstijd: 31 mei 2024
