Beschrijving:
In de Warrior I-houding/High Lunge stap je met één voet naar voren met de knie in een hoek van 90 graden, terwijl je het andere been recht naar achteren strekt met de tenen op de grond. Het bovenlichaam strekt zich omhoog, de armen reiken boven je hoofd met de handen ineengevouwen of parallel.
Voordelen:
Versterkt de spieren van de dijen en bilspieren.
Opent de borstkas en longen, waardoor een betere ademhaling wordt bevorderd.
Verbetert het algemene lichaamsevenwicht en de stabiliteit.
Betrekt het hele lichaam en verhoogt de fysieke energie.
Beschrijving:
Bij de Kraaihouding plaats je beide handen op de grond, de armen gebogen, de knieën rustend op de armen, de voeten van de grond getild en het zwaartepunt naar voren leunend, zodat je evenwicht bewaard blijft.
Voordelen:
Verhoogt de kracht in de armen, polsen en kernmusculatuur.
Verbetert evenwicht en lichaamscoördinatie.
Verbetert de focus en innerlijke rust.
Stimuleert het spijsverteringsstelsel en bevordert de spijsvertering.
Beschrijving:
In de Dansershouding grijpt één voet de enkel of bovenkant van de voet vast, terwijl de arm aan dezelfde kant omhoog wordt gestrekt. De andere hand correspondeert met de opgeheven voet. Het bovenlichaam leunt naar voren en het gestrekte been strekt zich naar achteren.
Voordelen:
Versterkt de beenspieren, vooral de hamstrings en bilspieren.
Verbetert het lichaamsevenwicht en de stabiliteit.
Opent de borstkas en longen, waardoor een betere ademhaling wordt bevorderd.
Verbetert de houding en uitlijning van het lichaam.
Beschrijving:
In de Dolfijnhouding worden beide handen en voeten op de grond geplaatst, waarbij de heupen omhoog worden geheven en een omgekeerde V-vorm met het lichaam ontstaat. Het hoofd is ontspannen, de handen bevinden zich onder de schouders en de armen staan loodrecht op de grond.
Voordelen:
Verlengt de wervelkolom en verlicht spanning in de rug en nek.
Versterkt de armen, schouders en kernmusculatuur.
Verbetert de kracht en flexibiliteit van het bovenlichaam.
Stimuleert het spijsverteringsstelsel en bevordert de spijsvertering.
Neerwaartse hondhouding
Beschrijving:
In de Neerwaartse Hond-houding worden beide handen en voeten op de grond geplaatst, waarbij de heupen omhoog worden geheven en een omgekeerde V-vorm met het lichaam ontstaat. De armen en benen zijn gestrekt, het hoofd is ontspannen en de blik is gericht op de voeten.
Voordelen:
Verlengt de wervelkolom en verlicht spanning in de rug en nek.
Versterkt de armen, schouders, benen en kernmusculatuur.
Verbetert de algehele flexibiliteit en kracht van het lichaam.
Verbetert de bloedsomloop en bevordert de bloedstroom.
Adelaarshouding
Beschrijving:
In de Eagle Pose is één been over het andere gekruist, met de knie gebogen. De armen zijn gekruist met gebogen ellebogen en handpalmen naar elkaar gericht. Het lichaam leunt naar voren en behoudt het evenwicht.
Voordelen:
Verbetert evenwicht en lichaamscoördinatie.
Versterkt de spieren in de dijen, bilspieren en schouders.
Verbetert de kracht van de kernspieren.
Verlicht stress en angst en bevordert innerlijke rust.
Uitgestrekte hand naar grote teenhouding AB
Beschrijving:
In de Grote Teenhouding AB, strek je, staand, één arm omhoog en reik je met de andere arm naar voren om de tenen vast te pakken. Het lichaam leunt naar voren en behoudt zo het evenwicht.
Voordelen:
Verlengt de wervelkolom en verbetert de houding.
Versterkt de been- en bilspieren.
Verbetert het lichaamsevenwicht en de stabiliteit.
Verbetert de focus en innerlijke rust.
Als u interesse in ons heeft, neem dan contact met ons op
Geplaatst op: 10 mei 2024
