**Vajrasana (bliksemschichthouding)**
Ga in een comfortabele houding zitten met uw billen rustend op uw hielen.
Zorg ervoor dat je grote tenen elkaar niet overlappen.
Plaats uw handen lichtjes op uw dijen en vorm een cirkel met uw duim en de rest van uw vingers.
**Voordelen:**
- Vajrasana is een veelgebruikte zithouding bij yoga en meditatie, die effectief ischiaspijn kan verlichten.
- Helpt de geest te kalmeren en bevordert de rust, vooral gunstig na de maaltijd voor de spijsvertering.
- Kan maagzweren, overmatig maagzuur en andere maagklachten verlichten.
- Masseert en stimuleert de zenuwen die in verbinding staan met de voortplantingsorganen, gunstig voor mannen met gezwollen testikels als gevolg van een overmatige bloedtoevoer.
- Werkt effectief tegen hernia's en is een goede prenatale oefening, omdat het de bekkenbodemspieren versterkt.
**Siddhasana (Adepthouding)**
Ga zitten met beide benen naar voren gestrekt, buig de linkerknie en plaats de hiel tegen het perineum van de rechterdij.
Buig de rechterknie, pak de linkerenkel vast en trek deze naar het lichaam toe, waarbij u de hiel tegen het perineum van het linkerdijbeen plaatst.
Plaats de tenen van beide voeten tussen de dijen en kuiten. Vorm een cirkel met je vingers en plaats ze op je knieën.
**Voordelen:**
- Verbetert de concentratie en effectiviteit van meditatie.
- Verbetert de flexibiliteit en gezondheid van de wervelkolom.
- Bevordert het fysieke en mentale evenwicht en innerlijke rust.
**Sukhasana (gemakkelijke houding)**
Ga zitten met beide benen naar voren gestrekt, buig de rechterknie en plaats de hiel dicht bij het bekken.
Buig de linkerknie en plaats de linkerhiel op het rechterscheenbeen.
Vorm een cirkel met je vingers en plaats ze op je knieën.
**Voordelen:**
- Verbetert de flexibiliteit en het comfort van het lichaam.
- Helpt spanning in de benen en de wervelkolom te verlichten.
- Bevordert ontspanning en geestelijke rust.
Padmasana (Lotushouding)
● Ga zitten met beide benen naar voren gestrekt, buig de rechterknie en pak de rechterenkel vast, waarbij u deze op uw linkerdij plaatst.
● Plaats de linkerenkel op de rechterdij.
● Plaats beide hielen dicht bij uw onderbuik.
Voordelen:
Helpt de lichaamshouding en het evenwicht te verbeteren.
Helpt bij het verlichten van spanning in de benen en het heiligbeen.
Bevordert ontspanning en innerlijke rust.
**Tadasana (Berghouding)**
Ga staan met uw voeten bij elkaar, uw armen natuurlijk langs uw lichaam hangend en uw handpalmen naar voren gericht.
Hef uw armen langzaam omhoog, evenwijdig aan uw oren, met uw vingers omhoog wijzend.
Zorg ervoor dat uw hele lichaam in lijn is: houd uw ruggengraat recht, uw buikspieren aangespannen en uw schouders ontspannen.
**Voordelen:**
- Helpt de houding en stabiliteit te verbeteren in staande positie.
- Versterkt de spieren in de enkels, benen en onderrug.
- Verbetert evenwicht en coördinatie.
- Vergroot het zelfvertrouwen en de innerlijke stabiliteit.
**Vrikshasana (Boomhouding)**
Ga met uw voeten bij elkaar staan en plaats uw linkervoet op de binnenkant van uw rechterdijbeen, zo dicht mogelijk bij uw bekken. Zorg dat u uw evenwicht bewaart.
Breng uw handpalmen samen voor uw borst, of strek ze naar boven.
Blijf rustig ademhalen, concentreer je en zorg dat je in evenwicht blijft.
**Voordelen:**
- Verbetert de kracht en flexibiliteit in de enkels, kuiten en dijen.
- Verbetert de stabiliteit en flexibiliteit van de wervelkolom.
- Bevordert evenwicht en concentratie.
- Vergroot het zelfvertrouwen en de innerlijke rust.
**Balasana (Kindhouding)**
Kniel op een yogamat met de knieën uit elkaar en in één lijn met de heupen. Laat de tenen elkaar raken en druk de hielen naar achteren.
Buig langzaam voorover, waarbij u uw voorhoofd naar de grond brengt en uw armen naar voren strekt of ontspannen langs uw zij legt.
Haal diep adem en ontspan je lichaam zoveel mogelijk. Blijf in deze houding.
**Voordelen:**
- Verlicht stress en angst en bevordert de ontspanning van lichaam en geest.
- Rekt de wervelkolom en de heupen, waardoor spanning in de rug en nek wordt verlicht.
- Stimuleert het spijsverteringsstelsel en helpt bij het verlichten van indigestie en maagklachten.
- Verdiept de ademhaling, bevordert een soepele ademhaling en verlicht ademhalingsproblemen.
**Surya Namaskar (Zonnegroet)**
Ga staan met de voeten bij elkaar en de handen tegen elkaar gedrukt voor de borst.
Adem in, hef beide armen boven uw hoofd en strek uw hele lichaam.
Adem uit, buig voorover vanuit de heupen en raak de grond aan met uw handen zo dicht mogelijk bij uw voeten.
Adem in, zet de rechtervoet naar achteren, laat de rechterknie zakken en maak de rug hol. Kijk omhoog.
Adem uit en breng de linker voet terug naar de rechter, zodat er een neerwaartse hond positie ontstaat.
Adem in en laat je lichaam zakken in een plankpositie. Houd je ruggengraat en taille recht en kijk vooruit.
Adem uit en laat het lichaam naar de grond zakken, waarbij u de ellebogen dicht bij het lichaam houdt.
Adem in en til de borstkas en het hoofd van de grond, waardoor de wervelkolom wordt uitgerekt en het hart wordt geopend.
Adem uit, til de heupen op en duw ze terug in de neerwaartse hondpositie.
Adem in, zet de rechtervoet tussen de handen naar voren, til de borst op en kijk omhoog.
Adem uit, breng de linker voet naar voren en ontmoet de rechter, waarbij je vanuit de heupen naar voren buigt.
Adem in, hef beide armen boven uw hoofd en strek uw hele lichaam.
Adem uit, breng uw handen samen voor uw borst en keer terug naar de oorspronkelijke staande positie.
**Voordelen:**
- Versterkt het lichaam, verhoogt de flexibiliteit en verbetert de algehele houding.
- Stimuleert de bloedsomloop en versnelt zo de stofwisseling.
- Verbetert de ademhalingsfunctie en vergroot de longcapaciteit.
- Verbetert de mentale focus en innerlijke rust.
Plaatsingstijd: 28-04-2024
