Ga in de berghouding staan met je voeten iets breder dan heupbreedte uit elkaar.
Draai je tenen ongeveer 45 graden naar buiten.
Adem in om de wervelkolom te verlengen, adem uit terwijl je je knieën buigt en hurkt.
Breng uw handpalmen naar elkaar toe voor uw borst en druk uw ellebogen tegen de binnenkant van uw dijen.
Houd 5-8 ademhalingen vast.
2. Staande voorwaartse buiging met de armen naar achteren gestrekt
Ga in de berghouding staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
Vouw je handen achter je rug, adem in om de wervelkolom te verlengen.
Adem uit terwijl je langzaam naar voren buigt.
Strek uw armen zo ver mogelijk naar achteren en omhoog.
Houd 5-8 ademhalingen vast.
Ga in de berghouding staan met je voeten breder dan één beenlengte uit elkaar.
Draai uw rechtervoet 90 graden en draai uw linkervoet iets naar binnen.
Draai je heupen naar de rechterkant, adem in om de wervelkolom te verlengen.
Adem uit terwijl je je rechterknie buigt om een hoek van 90 graden te vormen tussen de dij en het scheenbeen.
Houd 5-8 ademhalingen vast en wissel dan van kant.
Begin op handen en knieën, met je handen en voeten op heupbreedte uit elkaar.
Houd uw armen en dijen loodrecht op de mat.
Adem in terwijl je je hoofd en borst optilt, adem uit terwijl je je rug rond maakt.
Focus op het verlengen van de wervelkolomwervel per wervel.
Herhaal dit gedurende 5-8 rondes.
Begin in buikligging op de mat, met uw handen naast uw borst.
Houd uw voeten op heupbreedte uit elkaar, adem uit en span uw kern aan.
Strek uw armen en benen en houd de plankpositie vast.
Houd 5-8 ademhalingen vast.
Begin vanuit Plank Pose en til je heupen omhoog en naar achteren.
Druk uw voeten stevig in de grond, span uw dijen aan en duw ze naar achteren.
Verleng uw ruggengraat en strek uw armen.
Houd 5-8 ademhalingen vast.
7. Zittende wervelkolomdraaiing
.Ga op de mat zitten met uw benen recht voor u uitgestrekt.
Plaats uw linkervoet aan de binnen- of buitenkant van uw rechterdij.
Adem in om de wervelkolom te verlengen, strek je armen naar de zijkanten uit.
Adem uit terwijl je je lichaam naar links draait.
Druk uw rechterarm tegen de buitenkant van uw linkerdij.
Plaats uw linkerhand achter u op de mat.
Houd 5-8 ademhalingen vast en wissel dan van kant.
Kniel op de mat met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
Plaats uw handen op uw heupen, adem in om de wervelkolom te verlengen.
Adem uit terwijl je naar achteren buigt en je handen één voor één op je hielen plaatst.
Beginners kunnen yogablokken gebruiken ter ondersteuning.
Houd 5-8 ademhalingen vast.
9.Heldenhouding met voorwaartse buiging
Kniel op de mat met je voeten iets breder dan heupbreedte uit elkaar.
Ga op je hielen zitten en buig je romp naar voren.
Strek uw armen naar voren en laat uw voorhoofd op de mat rusten.
Houd 5-8 ademhalingen vast.
Ga op je rug op de mat liggen met je voeten iets breder dan heupbreedte uit elkaar.
Plaats uw armen langs uw lichaam met de handpalmen naar boven gericht.
Sluit je ogen en mediteer 5-8 minuten.
Als u geïnteresseerd bent in ons, neem dan contact met ons op
Posttijd: 22 augustus 2024
