1. Haasten voor snelle resultaten, overmatig trainen voor gewichtsverlies

Veel mensen kiezen ervoor om te oefenenyogamet als voornaamste doel afvallen, vaak met een ongeduldige mentaliteit. Ze geloven dat hoe meer ze oefenen, hoe beter de resultaten zijn, in de hoop op onmiddellijk succes. Ze realiseren zich echter niet dat dit gevaarlijk kan zijn. In de vroege stadia van de beoefening is het lichaam nog niet sterk genoeg en tijdens de dagelijkse beoefening kan vermoeidheid toenemen, wat tot blessures kan leiden.

Deze individuen concentreren zich slechts op één aspect van yoga en verwaarlozen de essentie ervan: het cultiveren van een vreedzame mentaliteit.

Yogabeoefenaars moeten proberen zichzelf holistisch te verbeteren in lichaam, geest en ziel. Zodra je volledig aan yoga doet, zul je diepgaande veranderingen in je lichaam ervaren. Als u uw aandacht verlegt van louter fysieke training, verkleint u niet alleen het risico op blessures, maar brengt u ook echte veranderingen in uw leven teweeg.

2. Overmatig benadrukken van achteroverbuigingen in yogahoudingen

Achteroverbuigingen kunnen zeer riskant zijn. Na verloop van tijd kunnen ze de zachte weefsels tussen de wervels beschadigen, en als de wervelkolom slechts in één richting wordt uitgerekt, kan de beweging in andere richtingen beperkt worden.

De wervelkolom bestaat uit vele wervels, en voordat je leert hoe je je lichaam goed kunt beheersen, is herhaaldelijk oefenen met achteroverbuigen vaak gericht op de meest flexibele wervels, terwijl de andere onderbelast blijven. Het lot van die overbelaste wervel is gemakkelijk voor te stellen.

3. Ontspannen buik

TijdensyogapraktijkVoor een goede ademhaling is het niet alleen nodig om lucht naar de borst te zuigen, maar ook om het uitzetten en samentrekken van de ribben te voelen.

Bij elke ademhaling kunt u uw buikspieren aanspannen door uw navel naar uw wervelkolom te trekken. Terwijl je inademt, vul je je borst met lucht terwijl je je buikspieren plat houdt.

Door uw buikspieren aan te spannen tijdens het ademen, helpt u niet alleen correct te ademen, maar beschermt u ook uw onderrug en voorkomt u pijn of letsel.

4. Onnodige spanning

Gespannen tenen, opgetrokken schouders en bleke knokkels: deze tekenen duiden niet op ontspanning, toch?

Sommige intense houdingen vereisen volledige lichaamskracht en focus, waarbij je vijf ademhalingen vasthoudt. Het is echter belangrijk om te onthouden dat u gedurende deze tijd onnodige spanning in het lichaam moet vermijden.

Ontspan uw spieren bewust, zonder ze te overspannen. Vertrouw op jezelf: je bent er volledig toe in staat!

5. Roekeloze spierstrekking

Yogavereist dat we ons concentreren op onze ademhaling en innerlijk geluk ervaren.

Als je echter een competitieve inslag hebt, kun je een oncontroleerbare drang voelen om beter te presteren dan anderen of hun poses te evenaren.

Dit kan gemakkelijk tot spierverrekkingen leiden. Blijf tijdens het oefenen binnen je eigen grenzen.

Je kunt de houdingen van anderen nabootsen, maar je spieren daarbij niet beschadigen.

6. Je wilt perfecte houdingen aannemen, maar probeert energie te besparen

Veelyogahoudingen kunnen een uitdaging zijn, waardoor je armen en benen trillen en je lichaam niet volledig meewerkt. Yogaliefhebbers kunnen zich zorgen maken dat hun houding er ongemakkelijk uitziet, terwijl ze tegelijkertijd hopen energie te besparen en later wat rust te krijgen. Als gevolg hiervan verschuift het lichaam op natuurlijke wijze naar een energiebesparende benadering, waardoor de houding er aan de buitenkant correct uitziet, maar in werkelijkheid worden veel aspecten niet goed uitgevoerd vanwege de moeitebesparende aanpassingen.

Na verloop van tijd kunnen de gewrichten onnodige druk ondergaan, waardoor het moeilijk wordt om van de voordelen van yoga te genieten en zelfs extra problemen veroorzaakt.

Omdat yoga voor de gezondheid is, moet men zich volledig inzetten en de inspanning omarmen. Zweten maakt deel uit van het gevoel van voldoening. In plaats van na te denken over het besparen van energie, focus je

7. Overmatig benadrukken van stretchen

Rekken is een geweldige fysieke activiteit. Matig strekken houdt de weefsels van het lichaam jeugdig en levendig en bevordert de bloedcirculatie.

Veel mensen geloven dit echter ten onrechteyogagaat puur om intens strekken, wat niet klopt. Yoga omvat inderdaad veel rekoefeningen, maar stretchen is slechts een van de vele elementen. Degenen die denken dat yoga alleen maar over strekken gaat, strekken vaak hun lichaam te veel uit, waardoor onbewust hun ligamenten loskomen. Dit kan leiden tot constante pijntjes en kwalen zonder de oorzaak te begrijpen.

Vermijd daarom dat u zich uitsluitend op strekken concentreert. Het is belangrijk om een goede leraar te vinden en geleidelijk aan te oefenen, zodat het lichaam zich op een evenwichtige manier kan ontwikkelen.

8. Overmatig zweten tijdensYoga

Een belangrijke oude waarschuwing over yoga is dat je tocht voor en na de beoefening moet vermijden. Wanneer je zweet en je poriën open zijn, kan blootstelling aan een briesje leiden tot verkoudheidsklachten. In een gezond lichaam sluiten de poriën zich snel om het lichaam te beschermen. Als zweet onder de huid blijft zitten en niet wordt afgevoerd, kan het zich via andere kanalen verspreiden. Dit zweet, dat eerder een vorm van afval is dan schoon water, kan in de cellen sijpelen en mogelijk een bron van verborgen gezondheidsproblemen worden.

9. Oefen op een lege maag en eet onmiddellijk na de training

Het is correct om yoga op een lege maag te beoefenen. Als je vegetariër bent, kun je na het eten het beste 2,5 tot 3 uur wachten voordat je gaat oefenen; als je vlees eet, wacht dan 3,5 tot 4 uur.

Het consumeren van een kleine hoeveelheid fruit of een glas melk is echter over het algemeen prima, vooral voor mensen met een lage bloedsuikerspiegel die mogelijk wat suiker nodig hebben voordat ze gaan oefenen.

Direct eten na het beëindigen van de yoga is onjuist; het is beter om 30 minuten te wachten voordat u gaat eten.

10. Dat gelovenYoga'sKern gaat alleen over asana's

Yogahoudingen zijn slechts een klein onderdeel van yoga; meditatie en ademhaling zijn de belangrijkste aspecten.

Bovendien worden de voordelen van yoga niet bereikt in slechts één uur oefenen, maar blijven ze gedurende de overige 23 uur van de dag behouden. De diepere impact van yoga ligt in het helpen van individuen bij het ontwikkelen van gezonde en goede levensstijlgewoonten.

Focussen op houdingen is niet verkeerd, maar het is net zo belangrijk om aandacht te besteden aan ademhaling en meditatie. Het negeren van deze aspecten reduceert yogahoudingen tot louter fysieke oefeningen of trucs.

Ben je deze tien valkuilen tegengekomen in je yogabeoefening? Door deze veelgemaakte fouten te herkennen en te vermijden, kun je de effectiviteit van je yogapraktijk vergroten en betere resultaten behalen.