1. Haasten voor snelle resultaten, overmatig sporten voor gewichtsverlies

Veel mensen kiezen ervoor om te oefenenyogamet als hoofddoel afvallen, vaak met een ongeduldige mentaliteit. Ze geloven dat hoe meer ze oefenen, hoe beter de resultaten, in de hoop op direct succes. Ze realiseren zich echter niet dat dit gevaarlijk kan zijn. In de beginfase is het lichaam nog niet sterk genoeg en kan dagelijkse training vermoeidheid veroorzaken, wat tot blessures kan leiden.

Deze personen richten zich alleen op één aspect van yoga en vergeten de essentie ervan: het ontwikkelen van een vredige gemoedstoestand.

Yogabeoefenaars zouden ernaar moeten streven zichzelf holistisch te verbeteren, zowel in lichaam als geest. Zodra je volledig aan yoga doet, zul je diepgaande veranderingen in je lichaam ervaren. Door je focus te verleggen van louter fysieke training, verminder je niet alleen het risico op blessures, maar breng je ook daadwerkelijke veranderingen in je leven teweeg.

2. Overmatige nadruk op achteroverbuigingen in yogahoudingen

Achteroverbuigingen kunnen zeer riskant zijn. Na verloop van tijd kunnen ze de zachte weefsels tussen de wervels beschadigen, en als de wervelkolom slechts in één richting wordt uitgerekt, kan de beweging in andere richtingen beperkt worden.

De wervelkolom bestaat uit vele wervels, en voordat je leert hoe je je lichaam goed kunt beheersen, richt herhaaldelijke oefening van de achteroverbuiging zich vaak op de meest flexibele wervel, terwijl de andere onderbelast blijven. Het lot van die overbelaste wervel is gemakkelijk voor te stellen.

3. Ontspannen buik

TijdensyogapraktijkOm goed te kunnen ademen, moet je niet alleen lucht in je borstkas zuigen, maar ook de uitzetting en samentrekking van je ribben voelen.

Span bij elke ademhaling je buikspieren aan door je navel naar je ruggengraat te trekken. Vul je borstkas met lucht terwijl je je buikspieren plat houdt.

Door je buikspieren aan te spannen tijdens het ademhalen, zorg je er niet alleen voor dat je op de juiste manier ademhaalt, maar bescherm je ook je onderrug, waardoor je pijn en blessures voorkomt.

4. Onnodige spanning

Gespannen tenen, opgetrokken schouders en bleke knokkels: dit zijn geen tekenen van ontspanning, toch?

Sommige intensieve houdingen vereisen volledige lichaamskracht en concentratie, die je vijf ademhalingen moet vasthouden. Het is echter belangrijk om onnodige spanning in je lichaam te vermijden.

Ontspan je spieren bewust zonder ze te overspannen. Vertrouw op jezelf: je kunt het echt!

5. Roekeloos spierrekken

Yogavereist dat we ons concentreren op onze ademhaling en innerlijk geluk ervaren.

Als u echter een competitieve instelling heeft, voelt u misschien de onbedwingbare drang om beter te presteren dan anderen of om hun houdingen over te nemen.

Dit kan gemakkelijk leiden tot spierverrekkingen. Blijf tijdens de training binnen je eigen grenzen.

Je kunt de houdingen van anderen nabootsen, maar zorg ervoor dat je daarbij je spieren niet blesseert.

6. Perfecte poses willen, maar energie willen besparen

VeelyogaHoudingen kunnen uitdagend zijn, waardoor je armen en benen trillen en je lichaam niet volledig meewerkt. Yogaliefhebbers maken zich misschien zorgen dat hun houding er ongemakkelijk uitziet, terwijl ze tegelijkertijd hopen energie te besparen en later wat rust te krijgen. Hierdoor schakelt het lichaam van nature over op een energiebesparende aanpak, waardoor de houding er aan de buitenkant correct uitziet, maar in werkelijkheid worden veel aspecten niet goed uitgevoerd vanwege de inspanningsbesparende aanpassingen.

Na verloop van tijd kunnen de gewrichten onnodig onder druk komen te staan, waardoor het lastig wordt om optimaal van yoga te genieten. Er kunnen zelfs nog meer problemen ontstaan.

Omdat yoga goed is voor de gezondheid, is het belangrijk om je volledig in te zetten voor de beoefening en de inspanning te omarmen. Zweten is onderdeel van het gevoel van voldoening. In plaats van te denken aan het besparen van energie, concentreer je je op

7. Overdreven nadruk op stretchen

Rekken is een geweldige fysieke activiteit. Matig rekken houdt de weefsels in het lichaam jong en vitaal en bevordert de bloedsomloop.

Veel mensen denken echter ten onrechte datyogadraait puur om intensief stretchen, wat onjuist is. Yoga omvat inderdaad veel rek- en strekoefeningen, maar stretchen is slechts één van de vele elementen. Wie denkt dat yoga alleen maar om stretchen draait, overbelast vaak zijn lichaam, waardoor onbewust zijn ligamenten verslappen. Dit kan leiden tot constante pijntjes zonder de oorzaak te begrijpen.

Vermijd daarom om je alleen op stretchen te richten. Het is belangrijk om een goede leraar te vinden en progressief te oefenen, zodat het lichaam zich op een evenwichtige manier kan ontwikkelen.

8. Overmatig zweten tijdensYoga

Een belangrijke oude waarschuwing over yoga is dat je tocht voor en na de training moet vermijden. Wanneer je zweet en je poriën openstaan, kan blootstelling aan een briesje leiden tot verkoudheidsklachten. In een gezond lichaam sluiten poriën zich snel om het lichaam te beschermen. Als zweet onder de huid blijft zitten en niet wordt afgevoerd, kan het zich via andere kanalen verspreiden. Dit zweet, dat eerder een afvalstof dan schoon water is, kan in de cellen sijpelen en mogelijk een bron van verborgen gezondheidsproblemen worden.

9. Oefen op een lege maag en eet direct na de oefening

Het is correct om yoga te beoefenen op een lege maag. Als je vegetariër bent, kun je het beste 2,5 tot 3 uur wachten na het eten; als je vlees eet, wacht dan 3,5 tot 4 uur.

Het is echter over het algemeen geen probleem om een kleine hoeveelheid fruit of een glas melk te eten, vooral niet als u een lage bloedsuikerspiegel heeft en voor de training wellicht wat suiker nodig heeft.

Het is niet verstandig om direct na yoga te eten. Wacht liever 30 minuten voordat u gaat eten.

10. Geloven datYoga'sKern gaat alleen over asana's

Yogahoudingen zijn slechts een klein onderdeel van yoga; meditatie en ademhaling zijn de belangrijkste aspecten.

Bovendien worden de voordelen van yoga niet bereikt na slechts één uur oefening, maar blijven ze gedurende de overige 23 uur van de dag behouden. De diepere impact van yoga ligt in het helpen van mensen om gezonde en goede leefgewoonten te ontwikkelen.

Focussen op houdingen is niet verkeerd, maar het is net zo belangrijk om aandacht te besteden aan ademhaling en meditatie. Door deze aspecten te negeren, reduceer je yogahoudingen tot louter fysieke oefeningen of trucjes.

Ben je deze tien valkuilen tegengekomen tijdens je yogabeoefening? Door deze veelvoorkomende fouten te herkennen en te vermijden, kun je de effectiviteit van je yogabeoefening verbeteren en betere resultaten behalen.