Zich uitstrekkenyogais cruciaal, of u nu een fitnessliefhebber bent die regelmatig oefent of een kantoormedewerker die lange uren zit. Het bereiken van precieze en wetenschappelijk strekken kan echter een uitdaging zijn voor yoga -beginners. Daarom raden we ten zeerste 18 high-definition anatomische yoga-illustraties aan die duidelijk de beoogde stretch-gebieden voor elke pose tonen, waardoor het voor beginners gemakkelijk kan worden beheerst.

Opmerking:Focus op uw ademhaling tijdens de training! Zolang je langzaam en zachte stukken uitvoert, zou er geen pijn moeten zijn. Het wordt aanbevolen om elke yogapose gedurende 10 tot 30 seconden vast te houden om uw lichaam volledig te laten strekken en te ontspannen.

Wall-ondersteunde neerwaartse hondenhouding

Deze oefening omvat de brede rug- en borstspieren - Latissimus dorsi en pectoralis major. Sta een bepaalde afstand van de muur, met uw lichaam evenwijdig aan de vloer, zodat uw rug plat blijft. Buig vervolgens langzaam uit je borst en voel de spieren in je rug- en borst stretch en samentrekken, waardoor deze spiergroepen effectief werken.

Rugligging

Deze oefening richt zich voornamelijk op de bilspieren en externe schuine spieren. Terwijl je op je rug ligt, buig je rechterknie en draai je lichaam naar links. Tijdens dit proces zult u een stuk en samentrekking voelen in uw bilspieren en externe schuine spieren, waardoor deze spiergroepen worden versterken.

Staande zijbocht

DitoefeningWerkt voornamelijk de externe schuine spieren en de brede rugspieren - Latissimus dorsi. Tijdens het staan, buig je lichaam naar rechts en voel je een stuk en samentrekking in je externe schuine spieren. Herhaal na het voltooien van de oefening aan de rechterkant aan de linkerkant om ervoor te zorgen dat de spieren van beide partijen gelijkmatig worden bewerkt.

Eenvoudige voorwaartse bocht

Deze oefening richt zich voornamelijk op de hamstrings. Plaats tijdens het staan een voet vooraan, houd je rug recht en leg je handen op je heupen. Vouw vervolgens naar voren van je heupen over het andere been en voel het stuk in je hamstrings. Herhaal deze oefening om de effectiviteit ervan te verbeteren.

Vlinder pose

Ditoefeningricht zich voornamelijk op de adductorspieren. Begin met het zitten met je knieën gebogen en de zolen van je voeten bij elkaar, houd je rug recht. Plaats dan voorzichtig je handen op je knieën en probeer je heupen en knieën dichter bij de vloer te brengen, het gevoel en de samentrekking in je adductorspieren te voelen.

Wieg de baby pose

Deze oefening is voornamelijk gericht op de heupflexorspieren. Ga op de vloer zitten, houd je rug recht en trek langzaam een been naar je borst en draai je dij naar buiten. Herhaal deze oefening met het andere been om de heupflexorspieren grondig te bewerken.

Zittende duif pose

Deze oefening is voornamelijk gericht op de voorste spier van Tibialis. Ga op de vloer zitten, trek je rechterhand naar achteren en houd je rechtervoet vast en plaats je rechtervoet op je linkerknie. Herhaal deze actie vervolgens met uw linkerhand die uw linkervoet vasthoudt en plaats deze op uw rechterknie om de voorste spier van Tibialis volledig te bewerken.

Voorwaartse bocht

Wanneer we met onze benen op de vloer zitten en zich uitstrekken, omvat buigen voornamelijk de hamstrings en kuitspieren. Deze actie test niet alleen de flexibiliteit van ons lichaam, maar versterkt ook onze hamstrings en kuitspieren.

Lunge pose

Lunge pose, ayogaPose, daagt de lichaamsbalans uit en werkt diep de onderrugspieren en quadriceps. Plaats tijdens de training je linkerbeen naar voren, gebogen in een hoek van 90 graden, terwijl je je rechtervoet grijpt en naar je middel trekt, ervoor zorgen dat je de draai in je onderrug voelt en de rek aan de voorkant van je dij. Schakel vervolgens van benen en herhaal de oefening om bilaterale training te bereiken. Deze pose is geschikt voor yoga -beginners, maar zorgen voor de nauwkeurigheid tijdens de praktijk om letsel te voorkomen. Voor meer precieze begeleiding is het aanbevolen om een verzameling wetenschappelijke anatomische yoga -illustraties te behouden voor eenvoudige referentie.