Uitrekken inyogais cruciaal, of je nu een fitnessfanaat bent die regelmatig sport of een kantoormedewerker die urenlang zit. Het nauwkeurig en wetenschappelijk rekken kan echter een uitdaging zijn voor yogabeginners. Daarom raden we 18 anatomische yoga-illustraties in hoge resolutie aan die de beoogde rekgebieden voor elke houding duidelijk weergeven, waardoor beginners deze gemakkelijk onder de knie kunnen krijgen.

Opmerking:Concentreer je tijdens de oefening op je ademhaling! Zolang je de rek- en strekoefeningen langzaam en rustig uitvoert, zou er geen pijn moeten zijn. Het is aan te raden om elke yogahouding 10 tot 30 seconden vast te houden, zodat je lichaam zich volledig kan uitrekken en ontspannen.

Deze oefening richt zich voornamelijk op de sternocleidomastoïde spieren. Plaats je handen op je heupen, houd je rug recht en til je hoofd voorzichtig omhoog om de sternocleidomastoïde spieren te strekken.

Geassisteerde nek zijwaartse buigstretch

Deze oefening richt zich voornamelijk op de sternocleidomastoideus en de bovenste trapeziusspieren. Ga eerst rechtop zitten en kantel je hoofd naar links, waarbij je je linkeroor zo dicht mogelijk bij je linkerschouder brengt. Herhaal de oefening in de tegenovergestelde richting om de spieren aan de rechterkant te trainen.

Held Voorwaartse Buiging

Betrokken spieren: rugspieren. Kniel, spreid je benen, breng je heupen naar achteren richting je hielen en buig je lichaam naar voren, waarbij je probeert met je voorhoofd de grond te raken.

Kameelhouding

Deze houding traint voornamelijk de rechte buikspieren en de buitenste schuine buikspieren. Duw tijdens de oefening je heupen naar voren en til ze lichtjes op, waarbij je erop let dat je de onderrug niet te veel belast om onnodige druk te voorkomen.

Borststrekoefening met muurondersteuning

Deze oefening richt zich op de brede rug- en borstspieren: latissimus dorsi en pectoralis major. Ga met je gezicht naar de muur staan, duw de muur met je rechterhand en beweeg je lichaam langzaam van de muur af, terwijl je de rek en spanning in je rug en borst voelt. Wissel vervolgens van kant en herhaal de oefening.oefening.

Zittende groothoekhouding

Deze oefening richt zich voornamelijk op de adductoren en hamstrings. Ga op de grond zitten met je benen gestrekt en zo wijd mogelijk gespreid, met je knieën recht. Buig vervolgens naar voren en reik met je handen langs je benen, waarbij je de rek in je adductoren en hamstrings voelt.

Zijwaartse schouderstretch

DitoefeningTraint voornamelijk de laterale deltoïde spieren. Strek, terwijl u staat, uw armen recht en oefen lichte druk uit om het rekgevoel in de spieren te versterken. Wissel vervolgens naar de andere arm en herhaal de oefening om ervoor te zorgen dat beide laterale deltoïde spieren getraind worden.

Staande nekstrekking

Deze oefening richt zich voornamelijk op de trapeziusspieren. Ga staan met je benen bij elkaar en buig je knieën lichtjes voor evenwicht. Kantel vervolgens je hoofd met je hand naar voren en breng je kin naar je borst om de trapeziusspieren effectief te strekken en te trainen.

Driehoekhouding

Deze houding richt zich op het trainen van de buitenste schuine buikspieren. Plaats, terwijl u staat, één hand voor het staande been voor evenwicht en houd uw rug recht. Hef vervolgens de andere arm op en open uw heupen naar voren, waardoor u de buitenste schuine buikspieren effectief rekt en traint. Voor een nauwkeurigere begeleiding is het raadzaam om een verzameling wetenschappelijke anatomische gegevens bij de hand te hebben.yoga illustraties ter referentie.