Zich uitstrekkenyogais cruciaal, of u nu een fitnessliefhebber bent die regelmatig oefent of een kantoormedewerker die lange uren zit. Het bereiken van precieze en wetenschappelijk strekken kan echter een uitdaging zijn voor yoga -beginners. Daarom raden we ten zeerste 18 high-definition anatomische yoga-illustraties aan die duidelijk de beoogde stretch-gebieden voor elke pose tonen, waardoor het voor beginners gemakkelijk kan worden beheerst.

Opmerking:Focus op uw ademhaling tijdens de training! Zolang je langzaam en zachte stukken uitvoert, zou er geen pijn moeten zijn. Het wordt aanbevolen om elke yogapose gedurende 10 tot 30 seconden vast te houden om uw lichaam volledig te laten strekken en te ontspannen.

Deze oefening omvat voornamelijk de sternocleidomastoïde spieren. Om het uit te voeren, leg je je handen op je heupen, houd je rug recht en til je je hoofd voorzichtig omhoog om de sternocleidomastoïde spieren te strekken.

Assisted Neck Side Bend Stretch

Deze oefening richt zich voornamelijk op de spieren van sternocleidomastoïde en bovenste Trapezius. Ga eerst rechtop zitten en kantel dan je hoofd naar links en breng je linkeroor zo dicht mogelijk bij je linkerschouder. Herhaal de oefening in de tegenovergestelde richting om de rechterkantspieren te werken.

Hero Forward Bend

Betrokken spieren: spieren terug. Knielen, spreid je benen uit elkaar, zet je heupen achter je hakken en buig je lichaam naar voren, in een poging om je voorhoofd op de grond aan te raken.

Kameel pose

Deze pose werkt voornamelijk op de rectus abdominis en externe schuine spieren. Duw tijdens de praktijk uw heupen naar voren en til een beetje op, en zorg ervoor dat u de onderrug niet te overdrukt om onnodige druk te voorkomen.

Muurondersteunde borst stretch

Deze oefening richt zich op de brede rug- en borstspieren - Latissimus dorsi en pectoralis major. Ga naar de muur staan, duw de muur met je rechterhand en beweeg je lichaam langzaam weg van de muur, voel de rek en spanning in je rug en borst. Schakel vervolgens van kant en herhaal hetoefening.

Zittende groothoekhouding

Deze oefening richt zich voornamelijk op de adductorspieren en hamstrings. Ga op de vloer zitten met je benen uitgestrekt en zich zo breed mogelijk verspreiden, je knieën recht houden. Leun dan je lichaam naar voren en reik je handen langs je benen, voel het stuk in je adductors en hamstrings.

Zijschouder stretch

DitoefeningWerkt voornamelijk de laterale deltoïde spieren. Terwijl je staat, strek je armen recht uit en druk je voorzichtig aan om het stretchsensatie in de spieren te vergroten. Schakel vervolgens over naar de andere arm en herhaal de oefening om ervoor te zorgen dat beide laterale deltoïde spieren worden bewerkt.

Staande nek stretch

Deze oefening is voornamelijk gericht op de trapeziusspieren. Ga met je benen samen staan en buig je knieën enigszins voor een evenwicht. Gebruik vervolgens uw hand om uw hoofd naar voren te kantelen, waardoor uw kin naar uw borst wordt gebracht om de trapeziusspieren effectief te strekken en te werken.

Triangle Pose

Deze pose richt zich op het werken van de externe schuine spieren. Plaats tijdens het staan een hand voor de staande been voor evenwicht en houd uw rug recht. Haal vervolgens de tegenoverliggende arm op en open je heupen naar voren, waardoor je de externe schuine spieren effectief uitrekt en werkt. Voor meer precieze begeleiding is het aanbevolen om een verzameling wetenschappelijke anatomical te behoudenyoga Illustraties voor eenvoudige referentie.