Binnen strekkenyogais van cruciaal belang, of u nu een fitnessliefhebber bent die regelmatig traint of een kantoormedewerker die lange uren zit. Het bereiken van nauwkeurig en wetenschappelijk stretchen kan echter een uitdaging zijn voor yoga-beginners. Daarom raden we ten zeerste 18 anatomische yoga-illustraties in hoge resolutie aan, die duidelijk de beoogde stretchgebieden voor elke pose laten zien, waardoor het voor beginners gemakkelijk is om deze onder de knie te krijgen.

Opmerking:Concentreer u tijdens het oefenen op uw ademhaling! Zolang u langzame en zachte rekoefeningen uitvoert, mag er geen pijn zijn. Het wordt aanbevolen om elke yogahouding 10 tot 30 seconden vast te houden, zodat je lichaam zich volledig kan uitrekken en ontspannen.

Bij deze oefening zijn voornamelijk de sternocleidomastoïde spieren betrokken. Om dit uit te voeren, plaatst u uw handen op uw heupen, houdt u uw rug recht en tilt u uw hoofd voorzichtig omhoog om de sternocleidomastoideusspieren te strekken.

Ondersteunde nek-zijwaartse buiging

Deze oefening richt zich voornamelijk op de spieren van de sternocleidomastoideus en de bovenste trapezius. Ga eerst rechtop zitten en kantel dan uw hoofd naar links, waarbij u uw linkeroor zo dicht mogelijk bij uw linkerschouder brengt. Herhaal de oefening in de tegenovergestelde richting om de spieren aan de rechterkant te trainen.

Held voorwaartse buiging

Betrokken spieren: rugspieren. Kniel, spreid je benen uit elkaar, plaats je heupen naar achteren richting je hielen en buig je lichaam naar voren, in een poging je voorhoofd de grond te raken.

Kameel houding

Deze houding traint voornamelijk de rectus abdominis en de externe schuine spieren. Duw tijdens de oefening uw heupen naar voren en til ze iets op. Zorg ervoor dat u de onderrug niet te veel samendrukt om onnodige druk te voorkomen.

Muurondersteunde borststretch

Deze oefening richt zich op de brede rug- en borstspieren: latissimus dorsi en pectoralis major. Ga met je gezicht naar de muur staan, duw met je rechterhand tegen de muur en beweeg je lichaam langzaam van de muur af, terwijl je de rek en spanning in je rug en borst voelt. Wissel vervolgens van kant en herhaal de oefeningoefening.

Zittende groothoekhouding

Deze oefening richt zich voornamelijk op de adductoren en hamstrings. Ga op de grond zitten met uw benen gestrekt en zo wijd mogelijk gespreid, terwijl u uw knieën recht houdt. Leun vervolgens met uw lichaam naar voren en reik met uw handen langs uw benen, waarbij u de rek in uw adductoren en hamstrings voelt.

Schouderstretch aan de zijkant

Ditoefeningwerkt voornamelijk de laterale deltaspieren. Terwijl u staat, strek uw armen recht en druk zachtjes om het rekgevoel in de spieren te vergroten. Schakel vervolgens over naar de andere arm en herhaal de oefening om ervoor te zorgen dat beide laterale deltaspieren worden gebruikt.

Staande nek stretch

Deze oefening richt zich voornamelijk op de trapeziusspieren. Ga met je benen bij elkaar staan en buig je knieën lichtjes voor evenwicht. Gebruik vervolgens uw hand om uw hoofd naar voren te kantelen, waarbij u uw kin naar uw borst brengt om de trapeziusspieren effectief te strekken en te trainen.

Driehoek houding

Deze pose richt zich op het trainen van de externe schuine spieren. Terwijl u staat, plaatst u één hand voor het standbeen voor evenwicht en houdt u uw rug recht. Hef vervolgens de andere arm op en open uw heupen naar voren, waarbij u de externe schuine spieren effectief uitrekt en traint. Voor nauwkeurigere begeleiding wordt aanbevolen om een verzameling wetenschappelijke anatomische gegevens bij te houdenyoga illustraties voor gemakkelijke referentie.