Volgens gegevens van 2024 oefenen meer dan 300 miljoen mensen wereldwijd praktijkyoga. In China houden ongeveer 12,5 miljoen mensen yoga aan, waarbij vrouwen de overgrote meerderheid uitmaken van ongeveer 94,9%. Dus, wat doet yoga precies? Is het echt zo magisch als er wordt gezegd dat het is? Laat de wetenschap ons begeleiden terwijl we ons verdiepen in de wereld van yoga en de waarheid ontdekken!

Stress en angst verminderen
Yoga helpt mensen stress en angst te verminderen door ademcontrole en meditatie. Een studie uit 2018 gepubliceerd in Frontiers in Psychiatry toonde aan dat personen die yoga beoefenden een significante vermindering van stressniveaus en angstsymptomen ervoeren. Na acht weken yogapraktijk daalden de angstscores van de deelnemers met gemiddeld 31%.

Verbetering van de symptomen van depressie
Een beoordeling uit 2017 in de klinische psychologie -evaluatie wees erop dat het beoefenen van yoga de symptomen bij personen met depressie aanzienlijk kan verlichten. De studie toonde aan dat patiënten die deelnamen aan yoga merkbare verbeteringen in hun symptomen ervoeren, vergelijkbaar met of zelfs beter dan conventionele behandelingen.

Verbetering van het persoonlijk welzijn
Yogapraktijk vermindert niet alleen negatieve emoties, maar verhoogt ook het persoonlijk welzijn. Uit een onderzoek uit 2015 gepubliceerd in complementaire therapieën in de geneeskunde bleek dat personen die regelmatig yoga beoefenden een significante toename van de tevredenheid en het geluk van de levensduur ervoeren. Na 12 weken yogapraktijk verbeterden de geluksscores van de deelnemers met gemiddeld 25%.

De fysieke voordelen van yoga - doorgaande lichaamsvorm
Volgens een studie gepubliceerd in de preventieve cardiologie, zagen de deelnemers na 8 weken yogapraktijk een toename van 31% en een verbetering van de flexibiliteit van 188%, wat helpt bij het verbeteren van lichaamscontouren en spierspanning. Een andere studie wees uit dat vrouwelijke studenten die yoga beoefenden, een significante vermindering van zowel gewichts- als ketoolindex (een maat voor lichaamsvet) ervoeren na 12 weken, wat de effectiviteit van yoga in gewichtsverlies en lichaamsbeelding aantoont.

Verbetering van de cardiovasculaire gezondheid
Uit een onderzoek uit 2014 gepubliceerd in het Journal of the American College of Cardiology bleek dat de yogapraktijk de bloeddruk aanzienlijk kan verlagen bij patiënten met hypertensie. Na 12 weken continue yogapraktijk ervoeren de deelnemers een gemiddelde vermindering van 5,5 mmHg in systolische bloeddruk en 4,0 mmHg in diastolische bloeddruk.

Het verbeteren van flexibiliteit en kracht
Volgens een onderzoek uit 2016 in het International Journal of Sports Medicine toonden de deelnemers een aanzienlijke verbetering van de flexibiliteitstestscores en verhoogde spierkracht na 8 weken yogapraktijk. Vooral de flexibiliteit van de onderrug en benen vertoonde merkbare verbetering.

Chronische pijn verlichten
Uit een onderzoek uit 2013 gepubliceerd in het Journal of Pain Research and Management bleek dat yogapraktijk op lange termijn chronische lagere rugpijn kan verlichten. Na 12 weken yogapraktijk daalden de pijnscores van de deelnemers met gemiddeld 40%.