De lente is de perfecte tijd om je lichaam en geest te verjongen metyoga Poses die helpen vermoeidheid te verlichten, ontspanning te bevorderen en overtollige energie te besteden.
1、 Half maan poseren
Instructies: begin in een staande positie met uw voeten over schouderbreedte uit elkaar. Draai je rechtervoet naar de rechterkant, buig je rechterknie en strek je lichaam naar de rechterkant en leg je rechterhand ongeveer 30 centimeter buiten je rechtervoet. Til je linkerbeen van de grond en verleng het evenwijdig aan de grond. Strek je rechterknie uit, open je linkerarm naar het plafond en kijk omhoog naar het plafond.
Voordelen: verbetert de balans en coördinatie, versterkt de focus, verbetert de beensterkte en strekt de borst uit.
Ademhaling: houd de natuurlijke en soepele ademhaling overal.
Belangrijkste punten: houd beide armen in een rechte lijn loodrecht op de grond en zorg ervoor dat uw lichaam in hetzelfde vlak blijft, met de bovenste been parallel aan de grond.
Herhalingen: 5-10 ademhalingen per zijde.
2、 Half Triangle Twist Pose
Instructies: begin in een staande positie met je voeten over schouderbreedte uit elkaar. Scharnier op de heupen, leg je handen op de grond en strek je wervelkolom. Plaats uw linkerhand direct onder uw borst en strek uw rechterarm parallel aan de grond uit. Adem uit terwijl je je rechterschouder naar het plafond draait en je hoofd draait om naar het plafond te kijken.
Voordelen: verbetert de flexibiliteit van de wervelkolom, rekt de onderrug- en beenspieren uit.
Ademen: inhaleer als je je wervelkolom verlengt en uitademt terwijl je draait.
Belangrijkste punten: houd het bekken gecentreerd en wijs uw tenen naar voren of enigszins naar binnen.
Herhalingen: 5-10 ademhalingen per zijde.
3、 Side Angle Twist Pose
Instructies: begin in een knielende positie met uw handen naar voren op de grond geplaatst. Stap je linkervoet naar voren, strek je rechterbeen achteruit met de tenen onder gekruld en zink je heupen naar beneden. Adem in terwijl je je rechterarm naar de hemel uitbreidt en uitademt terwijl je je wervelkolom naar links draait. Breng je rechter oksel naar de buitenste linkerknie, druk je handpalmen samen en strek je armen naar voren. Maak je linkerknie recht en stabiliseer de houding terwijl je je nek draait om naar het plafond te kijken.
Voordelen: versterkt de spieren aan beide zijden van de romp, rug en benen, verlicht het ongemak terug en masseert de buik.
Ademen: inhaleer terwijl je je wervelkolom uitbreidt en uitademt terwijl je draait.
Belangrijkste punten: zinken de heupen zo laag mogelijk.
Herhalingen: 5-10 ademhalingen per zijde.
4、 Zittend voorwaartse bocht (voorzichtigheid voor patiënten met lumbale schijfziekte)
Instructies: begin in een zittende positie met uw rechterbeen naar voren uitgestrekt en uw linkerknie gebogen. Open je linkerheup, plaats de zool van je linkervoet tegen de binnenste rechter dij en haak je rechter tenen terug. Gebruik indien nodig uw handen om de rechtervoet dichter bij u te trekken. Adem in als je je armen opent en uitademt terwijl je naar voren vouwt en je rug recht houdt. Grijp je rechtervoet vast met je handen. Inhaleer om je wervelkolom te verlengen en uit te ademen om de voorwaartse vouw te verdiepen, je buik, borst en voorhoofd naar je rechterdij te brengen.
Voordelen: rekt de hamstrings en rugspieren uit, verbetert de heupflexibiliteit, verbetert de spijsvertering en bevordert de bloedcirculatie van de wervelkolom.
Ademen: inhaleer om de wervelkolom te verlengen en uit te ademen om vooruit te vouwen.
Belangrijkste punten: houd de achterkant recht door de pose.
Herhalingen: 5-10 ademhalingen.
5、 Ondersteunde vishouding
Instructies: begin in een zittende positie met beide benen naar voren uitgestrekt. Plaats een yogablok onder uw thoracale wervelkolom, waardoor uw hoofd op de grond kan rusten. Als je nek ongemakkelijk aanvoelt, kun je nog een yogablok onder je hoofd plaatsen. Breng uw armen boven het hoofd en sluit uw handen in elkaar, of buig uw ellebogen en houd vast op tegenoverliggende ellebogen voor een dieper stuk.
Voordelen: opent de borst en nek, versterkt de schouders en rugspieren en verlicht spanning.
Ademen: inhaleer om de wervelkolom te verlengen en uit te ademen om de backbend te verdiepen.
Belangrijkste punten: houd de heupen geaard en ontspan de borst en schouders.
Herhalingen: 10-20 ademhalingen.
De lente is de perfecte tijd om stretchoefeningen uit te voeren die het lichaam wakker maken en ontspanning bevorderen. Het strekken van yoga poses bieden niet alleen stretch- en massagevoordelen, maar helpen ook om het lichaam en de geest te verjongen en nieuw leven in te blazen.
Posttijd: april-26-2024
