###Sfinx pose
**Beschrijven:**
In de Draakhouding ga je plat op de grond liggen met je ellebogen onder je schouders en je handpalmen op de grond. Til uw bovenlichaam langzaam op, zodat uw borst van de grond is en houd uw ruggengraat gestrekt.
**Voordeel:**
1. Strek uw wervelkolom en versterk uw rugspieren.
2. Verlicht rug- en nekspanning en verbeter de houding.
3. Stimuleer de buikorganen en bevorder de spijsvertering.
4. Vergroot de openheid van de borstkas en bevorder de ademhaling.
###Staf poseert
**Beschrijven:**
Ga rechtop op de grond zitten met uw benen recht, uw rug recht, uw handpalmen aan weerszijden van de vloer en uw lichaam recht.
**Voordeel:**
1. Verbeter de lichaamshouding en houding en verbeter de ondersteuning van de wervelkolom.
2. Versterk de been-, buik- en rugspieren.
3. Verlicht het ongemak in de onderrug en verminder de druk op de lumbale wervelkolom.
4. Verbeter balans en stabiliteit.
###Staande voorwaartse buiging
**Beschrijven:**
Bij de staande voorwaartse buiging sta je rechtop met je benen gestrekt en leun je langzaam naar voren, waarbij je je tenen of kuiten zoveel mogelijk aanraakt om het evenwicht te bewaren.
### Staande voorwaartse buiging
**Voordeel:**
1. Strek de wervelkolom, dijen en rugspieren van de benen om de flexibiliteit te vergroten.
2. Verlicht de spanning in de rug en de taille en verminder de druk op de lumbale wervelkolom.
3. Stimuleer de buikorganen en bevorder de spijsvertering.
4. Verbeter de houding en houding en verbeter de lichaamsbalans.
**Beschrijven:**
In de staande split sta je rechtop met één been naar achteren getild, de handen de grond rakend en het andere been rechtop.
**Voordeel:**
1. Strek de been-, heup- en heupspieren om de flexibiliteit te vergroten.
2. Verbeter balans en coördinatie.
3. Versterk je buik- en rugspieren. Staande split
4. Ontspan spanning en stress en bevorder innerlijke rust.
###Opwaartse boog- of wielhouding
**Beschrijven:**
In de opwaartse boog- of wielhouding lig je op je rug op de grond met je handen naast je hoofd en til je langzaam je heupen en romp op, zodat je lichaam in een boog gebogen is en je voeten plat blijven.
**Voordeel:**
1. Vouw de borst en longen uit om de ademhaling te bevorderen.
2. Versterk de been-, rug- en heupspieren.
3. Verbeter de flexibiliteit en houding van de wervelkolom.
4. Stimuleer de buikorganen en bevorder de spijsvertering.
###Opwaarts gerichte hondhouding
**Beschrijven:**
Bij de opwaartse verlengingshond ga je plat op de grond liggen met je handpalmen langs je lichaam, til je bovenlichaam langzaam op, strek je armen en kijk omhoog naar de lucht, terwijl je je benen recht houdt.
**Voordeel:**
1. Vouw de borst en longen uit om de ademhaling te bevorderen.
2. Strek je benen en buikspieren om je kern te versterken.
3. Verbeter de flexibiliteit en houding van de wervelkolom.
4. Verlicht rug- en nekspanning en vermindert stress.
###Naar boven gerichte zittende groothoekhouding
**Beschrijven:**
Ga in een naar boven gestrekte zitpositie met een grote hoek op de grond zitten met uw benen uit elkaar en uw tenen naar boven gericht, en leun langzaam naar voren, in een poging de grond te raken en uw evenwicht te bewaren.
**Voordeel:**
1. Strek de benen, heupen en wervelkolom om de flexibiliteit te vergroten.
2. Versterk de buik- en rugspieren om de lichaamsstabiliteit te verbeteren.
3. Stimuleer de buikorganen en bevorder de spijsvertering.
4. Verlicht rug- en taillespanning en verlicht stress.
**Beschrijven:**
Ga in een opwaartse hoge plank op de grond zitten met je benen gestrekt en je handen langs je lichaam en til langzaam je heupen en romp op, zodat je lichaam een rechte lijn vormt.
**Voordeel:**
1. Versterk je armen, schouders en kern.
2. Verbeter de taille- en heupsterkte.
3. Verbeter de houding en houding om taille- en rugblessures te voorkomen.
4. Verbeter balans en stabiliteit.
Als u geïnteresseerd bent in ons, neem dan contact met ons op
Posttijd: 05-jun-2024
