###Sphinx pose
**Beschrijven:**
Ga in de drakenhouding plat op de grond liggen met je ellebogen onder je schouders en je handpalmen op de grond. Til je bovenlichaam langzaam op zodat je borst van de grond is, waardoor je wervelkolom verlengt.
**Voordeel:**
1. Strek je wervelkolom uit en versterk je rugspieren.
2. Verlicht de rug- en nekspanning en verbetering van de houding.
3. Stimuleer buikorganen en bevorder de spijsverteringsfunctie.
4. Verhoog de openheid van de borst en bevorder de ademhaling.
**Beschrijven:**
Zit in de rechtopstaande positie op de grond met je benen recht, je wervelkolom recht, je handpalmen aan weerszijden van de vloer en je lichaam recht.
**Voordeel:**
1. Verbeter de lichaamshouding en houding en verbetert de spinale ondersteuning.
2. Versterk been, buik en rugspieren.
3. Verlicht onderrug ongemak en verminder de druk op de lumbale wervelkolom.
4. Verbeter de balans en stabiliteit.
**Beschrijven:**
Ga in de staande voorwaartse bocht rechtop staan met je benen recht en leun ze langzaam naar voren, raak je tenen of kalveren zoveel mogelijk aan om het evenwicht te behouden.
### Standing Forward Bend
**Voordeel:**
1. Rek de wervelkolom, dijen en rugspieren van de benen uit om de flexibiliteit te vergroten.
2. Verlicht spanning in de rug en taille en verminder de druk op de lumbale wervelkolom.
3. Stimuleer buikorganen en bevorder de spijsverteringsfunctie.
4. Verbeter de houding en houding en verbetert de lichaamsbalans.
**Beschrijven:**
In de staande split, sta rechtop met één been opgeheven, handen die de grond raken en het andere been rechtop blijft.
**Voordeel:**
1. Strekbeen, heup- en heupspieren om de flexibiliteit te vergroten.
2. Verbeter de balans en coördinatie.
3. Versterk uw buik- en rugspieren. Voudige split
4. Ontspan spanning en stress en bevorder innerlijke vrede.
###Opwaartse boog of wielhouding
**Beschrijven:**
Ga in de opwaartse boog of wielhouding op je rug op de grond liggen met je handen aan de zijkanten van je hoofd en til je heupen en romp langzaam op zodat je lichaam in een boog is gebogen, terwijl je voeten plat blijven.
**Voordeel:**
1. Uitvoeren de borst en longen om ademhaling te bevorderen.
2. Versterk been-, rug- en heupspieren.
3. Verbeter de flexibiliteit en houding van de wervelkolom.
4. Stimuleer buikorganen en bevorder de spijsverteringsfunctie.
###Opwaarts gerichte hondenhouding
**Beschrijven:**
Ga in de opwaartse verlengdehond plat op de grond liggen met je handpalmen aan je zijkanten, hef langzaam je bovenlichaam op, zet je armen recht en kijk omhoog naar de lucht, houd je benen recht.
**Voordeel:**
1. Uitvoeren de borst en longen om ademhaling te bevorderen.
2. Strek je benen en buikspieren uit om je kern te versterken.
3. Verbeter de flexibiliteit en houding van de wervelkolom.
4. Verlicht de rug- en nekspanning en verminder stress.
###Opwaarts gerichte plaats met een grote hoek zittende pose
**Beschrijven:**
Zit in een groothoek opwaartse extensie zittende positie, zit op de grond met je benen uit elkaar en je tenen naar boven gericht, en leunen langzaam naar voren, probeer de grond aan te raken en je evenwicht te behouden.
**Voordeel:**
1. Rek de benen, heupen en wervelkolom uit om de flexibiliteit te vergroten.
2. Versterk buik- en rugspieren om de lichaamsstabiliteit te verbeteren.
3. Stimuleer buikorganen en bevorder de spijsverteringsfunctie.
4. Verlicht terug en taille spanning en verlicht stress.
**Beschrijven:**
Ga in een opwaartse hoge plank op de grond zitten met je benen recht en je handen aan je zijkanten en til je je heupen en torso langzaam op zodat je lichaam een rechte lijn vormt.
**Voordeel:**
1. Versterk je armen, schouders en kern.
2. Verbeter de taille en heupsterkte.
3. Verbeter de houding en houding om taille- en rugletsels te voorkomen.
4. Verbeter de balans en stabiliteit.
Neem contact met ons op als u in ons geïnteresseerd bent
Posttijd: Jun-05-2024
