**beschrijven:**
In de Supine Big Toe Pose ga je plat op de grond liggen, til je een been omhoog, strek je armen en pak je grote teen vast, terwijl je het lichaam ontspannen houdt.
**voordeel:**
1. Rekt de been- en rugspieren uit, waardoor de flexibiliteit wordt vergroot.
2. Verlicht de spanning in de onderrug en de heup, waardoor de lumbale druk wordt verlicht.
3. Bevordert de bloedcirculatie en vermindert vermoeidheid van de benen.
4. Verbetert de lichaamsbalans en coördinatie.
### Liggende heldhouding / Zadelhouding
**beschrijven:**
In de liggende held/zadelhouding ga je op de grond zitten met je knieën gebogen, waarbij je beide voeten aan weerszijden van je heupen plaatst. Leun langzaam met uw lichaam naar achteren totdat u op de grond ligt.
###Draaiende houding van hoofd tot knie
**beschrijven:**
In de hoofd-tot-knie-houding, met één been gestrekt en het andere gebogen, brengt u de voetzool dicht bij uw binnenkant van het dijbeen. Draai uw bovenlichaam in de richting van uw gestrekte benen en strek zo ver mogelijk naar voren, terwijl u uw tenen of kuiten met beide handen vasthoudt.
**voordeel:**
1. Strek de benen, ruggengraat en zijtaille om de flexibiliteit te vergroten.
2. Versterk de spieren in de buik en zijkant van de wervelkolom om de lichaamsbalans te verbeteren.
3. Stimuleer de buikorganen en bevorder de spijsvertering.
4. Verlicht rug- en taillespanning en verlicht stress.
**beschrijven:**
In de anti-krijgerhouding wordt één voet naar voren gestapt, de knie gebogen, het andere been recht naar achteren, de armen recht omhoog, de handpalmen naar achteren gestrekt en het lichaam gekanteld om het evenwicht te bewaren.
**voordeel:**
1. Vouw uw zijkanten, borst en schouders uit om de ademhaling te bevorderen.
2. Versterk je benen, heupen en kern.
3. Verbeter balans en coördinatie.
4. Vergroot de lumbale flexibiliteit en verlicht de lumbale druk.
Krijger 1 pose
**beschrijven:**
In de Warrior 1-houding sta je rechtop met één been voor je uitgestrekt, de knie gebogen, het andere been recht naar achteren, de armen recht omhoog, de handpalmen naar elkaar gericht, het lichaam recht.
**voordeel:**
1. Versterk je benen, heupen en core.
2. Verbeter de lichaamsbalans en stabiliteit.
3. Verbeter de flexibiliteit van de wervelkolom en voorkom lumbale en rugblessures.
4. Verbetert het zelfvertrouwen en de innerlijke rust.
### Gedraaide driehoekshouding
**beschrijven:**
In de roterende driehoekshouding wordt één voet naar voren gestapt, het andere been recht naar achteren, het lichaam naar voren gekanteld, de arm recht omhoog, en dan langzaam het lichaam draaiend, waarbij de ene arm tot aan de punt van de voet reikt en de andere arm. arm naar de hemel.
**voordeel:**
1. Verleng de dijen, de iliopsoas-spieren en de zijtaille om de lichaamsflexibiliteit te vergroten.
2. Versterk je benen, heupen en kern.
3. Verbeter de flexibiliteit van de wervelkolom, verbeter de houding en houding.
4. Stimuleer de spijsverteringsorganen en bevorder de spijsvertering.
### Zittende voorwaartse buiging
**voordeel:**
Ga in de zittende voorwaartse buiging op de grond zitten met uw benen recht voor u en uw tenen naar boven gericht. Leun langzaam naar voren en raak uw tenen of kuiten aan om uw evenwicht te bewaren.
Als u geïnteresseerd bent in ons, neem dan contact met ons op
Posttijd: 31 mei 2024
