**beschrijven:**
Leg in de rugligging van Big Teen plat op de grond, til een been omhoog, strek je armen uit en pak je grote teen, houd het lichaam ontspannen.
**voordeel:**
1. Strekt been- en rugspieren uit, waardoor de flexibiliteit wordt verbeterd.
2. Verlicht de onderrug en heupspanning, waardoor de lumbale druk wordt versoepeld.
3. Bevordert de bloedcirculatie, waardoor de beenvermoeidheid wordt verminderd.
4. Verbetert de lichaamsbalans en coördinatie.
### Assiterende heldenhouding / zadelhouding
**beschrijven:**
Zit in de liggende held/zadelhouding op de grond met je knieën gebogen en plaatst beide voeten aan weerszijden van je heupen. Lang langzaam je lichaam naar achteren totdat je op de grond ligt.
###Ingerichte kop naar de kniehouding
**beschrijven:**
Breng in de head-to-knie pose, met één been recht en de andere gebogen, de enige van je voet dicht bij je binnenste dij. Draai je bovenlichaam in de richting van je rechte benen en strek zo ver mogelijk naar voren als je kunt, houd je tenen of kalveren vast met beide handen.
**voordeel:**
1. Rek de benen, wervelkolom en zijtaille uit om de flexibiliteit te vergroten.
2. Versterk de spieren in de buik en de zijde van de wervelkolom om de lichaamsbalans te verbeteren.
3. Stimuleer buikorganen en bevorder de spijsverteringsfunctie.
4. Verlicht terug en taille spanning en verlicht stress.
**beschrijven:**
In de anti-stuurpositie wordt één voet naar voren getrapt, de knie gebogen, het andere been recht naar achteren, de armen recht omhoog, de handpalmen strekken zich terug en het lichaam wordt gekanteld om het evenwicht te behouden.
**voordeel:**
1. Uitvoeren uw zijkanten, borst en schouders om ademhaling te bevorderen.
2. Versterk je benen, heupen en kern.
3. Verbeter de balans en coördinatie.
4. Verhoog de lumbale flexibiliteit en verlicht de lumbale druk.
Warrior 1 pose
**beschrijven:**
Ga in Warrior 1 pose rechtop staan met één been voor je, knie gebogen, andere been recht naar achteren, armen recht omhoog, palmen naar elkaar toe, lichaam recht.
**voordeel:**
1. Versterk je benen, heupen en kern.
2. Verbeter de lichaamsbalans en stabiliteit.
3. Verbeter de flexibiliteit van de wervelkolom en voorkom lumbale en rugletsels.
4. Verbetert zelfvertrouwen en innerlijke vrede.
### Revolved Triangle Pose
**beschrijven:**
In de roterende driehoekshouding wordt de ene voet naar voren getrapt, het andere been is recht naar achteren, het lichaam wordt naar voren gekanteld, de arm is recht omhoog en draai vervolgens langzaam het lichaam, en reikt de ene arm op de punt van de voet en de andere arm naar de lucht.
**voordeel:**
1. Verleng dijen, iliopsoas -spieren en zijtaille om de lichaamsflexibiliteit te vergroten.
2. Versterk je benen, heupen en kern.
3. Verbetering van de flexibiliteit van de wervelkolom, verbeteren de houding en houding.
4. Stimuleer spijsverteringsorganen en bevorder de spijsverteringsfunctie.
### Ging Forward Bend
**voordeel:**
Ga in de zittende bocht op de grond zitten met je benen recht voor je en je tenen wijzen. Lang langzaam naar voren, raak je tenen of kalveren aan om je balans te behouden.
Neem contact met ons op als u in ons geïnteresseerd bent
Posttijd: mei-31-2024
