**Beschrijving:**
In de uitgebreide zijhoek wordt één voet opzij getrapt, de knie is gebogen, het lichaam wordt gekanteld, de ene arm wordt naar boven uitgestrekt en de andere arm wordt naar voren uitgebreid langs de binnenkant van het voorpoot.
**Voordelen:**
1. Verleng de taille en zijde om de flexibiliteit van de lies en de binnenste dijen te verbeteren.
2. Versterk de dijen, billen en kernspiergroepen.
3. Uitvoeren de borst en schouders om ademhaling te bevorderen.
4. Verbeter de balans en stabiliteit van het lichaam.
Triangle Pose
**Beschrijving:**
In trigonometrie wordt één voet opzij gestapt, de knie blijft recht, het lichaam kantelt, één arm wordt naar beneden uitgestrekt tegen de buitenkant van de voorpoot en de andere arm wordt naar boven uitgebreid.
**Voordelen:**
1. Uitvoeren de zijta en de lies om de lichaamsflexibiliteit te verbeteren.
2. Versterk de dijen, billen en kernspiergroepen.
3. Uitvoeren de borst en schouders om ademhaling en longcapaciteit te bevorderen.
4. Verbeter de lichaamshouding en houding
Vissen poseren
**Beschrijving:**
In vissenhouding ligt het lichaam plat op de grond, de handen onder het lichaam worden geplaatst en palmen worden naar beneden gericht. Til de borst langzaam omhoog, waardoor de achterkant uitsteekt en het hoofd achteruit kijkt.
**Voordelen:**
1. Uitvoeren de borst en open het hartgebied.
2. Verleng de nek om de spanning in de nek en de schouders te verlichten.
3. Stimuleer de schildklier- en bijnieren, evenwicht het endocriene systeem.
4. Verlichting van stress en angst, bevorder mentale vrede.
Onderarmbalans
**Beschrijving:**
Leg in de onderarmbalans plat op de grond, buig je ellebogen, plaats je armen op de grond, til je lichaam van de grond en houd het evenwicht.
**Voordelen:**
1. Verhoog de sterkte van de armen, schouders en kernspieren.
2. Verbeter de mogelijkheden voor balans en lichaamscoördinatie.
3. Verbeter de concentratie en innerlijke vrede.
4. Verbeter het bloedsomloop en bevorder de bloedstroom.
Onderarmplank
**Beschrijving:**
In onderarmplanken ligt het lichaam plat op de grond, ellebogen gebogen, armen op de grond en het lichaam blijft in een rechte lijn. De onderarmen en tenen ondersteunen het gewicht.
**Voordelen:**
1. Versterk de kernspiergroep, vooral de rectus abdominis.
2. Verbeter de lichaamsstabiliteit en balansvermogen.
3. Verbeter de sterkte van de armen, schouders en rug.
4. Verbetering van houding en houding.
Medewerkers van vier limijnen poseren
**Beschrijving:**
In de vierpoten pose ligt het lichaam plat op de grond, met armen uitgestrekt om het lichaam te ondersteunen, tenen zich met kracht naar achteren strekkend en het hele lichaam op de grond gesuspendeerd, parallel aan de grond.
**Voordelen:**
1. Versterk de armen, schouders, rug en kernspiergroepen.
2. Verbeter de lichaamsstabiliteit en balansvermogen.
3. Verbeter de sterkte van de taille en billen.
4. Verbeter de lichaamshouding en houding.
Poort poseren
**Beschrijving:**
In de deurstijl wordt het ene been uitgebreid naar de ene kant, het andere been is gebogen, het lichaam wordt opzij gekanteld, de ene arm wordt omhoog uitgestrekt en de andere arm wordt uitgebreid naar de zijkant van het lichaam.
**Voordelen:**
1. Verbeter het been, billen en laterale buikspiergroepen.
2. Uitvoeren van de wervelkolom en de borst om ademhaling te bevorderen
Neem contact met ons op als u in ons geïnteresseerd bent
Posttijd: 17-2024 mei
