**Beschrijving:**
In de gestrekte zijhoekhouding stapt u met één voet opzij, buigt u de knie, kantelt u het lichaam, strekt u één arm omhoog en strekt u de andere arm naar voren uit langs de binnenkant van het voorste been.
**Voordelen:**
1. Rek de taille en de zijkanten op om de flexibiliteit van de liezen en de binnenkant van de dijen te verbeteren.
2. Versterk de dijen, billen en kernspieren.
3. Zet de borst en schouders uit om de ademhaling te bevorderen.
4. Verbeter het evenwicht en de stabiliteit van het lichaam.
Driehoekhouding
**Beschrijving:**
Bij trigonometrie zet men één voet opzij, de knie blijft gestrekt, het lichaam kantelt, één arm strekt men naar beneden tegen de buitenkant van het voorste been en de andere arm strekt men omhoog.
**Voordelen:**
1. Vergroot de zijkanten van de taille en de liezen om de flexibiliteit van het lichaam te verbeteren.
2. Versterk de dijen, billen en kernspieren.
3. Zet de borst en schouders uit om de ademhaling en longcapaciteit te bevorderen.
4. Verbeter de lichaamshouding en houding
Vishouding
**Beschrijving:**
In de vishouding ligt het lichaam plat op de grond, de handen zijn onder het lichaam geplaatst en de handpalmen zijn naar beneden gericht. Hef langzaam de borst omhoog, waardoor de rug naar voren komt en het hoofd naar achteren kijkt.
**Voordelen:**
1. Vergroot de borstkas en open het hartgebied.
2. Strek de nek om de spanning in de nek en schouders te verlichten.
3. Stimuleert de schildklier en de bijnieren, brengt het endocriene systeem in evenwicht.
4. Verlicht stress en angst, bevordert geestelijke rust.
Onderarmbalans
**Beschrijving:**
Voor de onderarmbalans gaat u plat op de grond liggen, buigt u uw ellebogen, plaatst u uw armen op de grond, tilt u uw lichaam van de grond en behoudt u uw evenwicht.
**Voordelen:**
1. Vergroot de kracht in de armen, schouders en kernmusculatuur.
2. Verbeter het evenwicht en de lichaamscoördinatie.
3. Verbeter de concentratie en innerlijke rust.
4. Verbeter het bloedsomloopstelsel en bevorder de bloedstroom.
Onderarmplank
**Beschrijving:**
Bij de onderarmplank ligt het lichaam plat op de grond, met gebogen ellebogen en armen op de grond, en blijft het lichaam in een rechte lijn. De onderarmen en tenen dragen het gewicht.
**Voordelen:**
1. Versterk de kernspieren, vooral de rechte buikspieren.
2. Verbeter de lichaamsstabiliteit en het evenwichtsvermogen.
3. Verbeter de kracht in de armen, schouders en rug.
4. Verbeter uw houding en houding.
Vier-Ledemaat Stafhouding
**Beschrijving:**
Bij de viervoetige houding ligt het lichaam plat op de grond, met de armen gestrekt om het lichaam te ondersteunen, de tenen krachtig naar achteren gestrekt en het hele lichaam zwevend op de grond, evenwijdig aan de grond.
**Voordelen:**
1. Versterk de spieren in je armen, schouders, rug en kern.
2. Verbeter de lichaamsstabiliteit en het evenwichtsvermogen.
3. Versterk de taille en billen.
4. Verbeter uw lichaamshouding en houding.
Poorthouding
**Beschrijving:**
Bij de deurhouding strekt men één been naar één kant uit, buigt het andere been, kantelt het lichaam naar de zijkant, strekt één arm omhoog en strekt de andere arm naar de zijkant van het lichaam uit.
**Voordelen:**
1. Versterk de been-, bil- en laterale buikspiergroepen.
2. Breid de wervelkolom en borstkas uit om de ademhaling te bevorderen
Als u interesse in ons heeft, neem dan contact met ons op
Geplaatst op: 17 mei 2024
