**Beschrijving:**
In de gestrekte zijhoekhouding wordt één voet opzij gestapt, de knie gebogen, het lichaam gekanteld, één arm naar boven gestrekt en de andere arm naar voren gestrekt langs de binnenkant van het voorbeen.
**Voordelen:**
1. Verleng de taille en de zijkant om de flexibiliteit van de liezen en de binnenkant van de dijen te vergroten.
2. Versterk de dijen, billen en kernspiergroepen.
3. Vouw de borst en schouders uit om de ademhaling te bevorderen.
4. Verbeter de balans en lichaamsstabiliteit.
Driehoek houding
**Beschrijving:**
Bij trigonometrie wordt één voet opzij gestapt, de knie blijft recht, het lichaam kantelt, één arm wordt naar beneden gestrekt tegen de buitenkant van het voorbeen en de andere arm wordt naar boven gestrekt.
**Voordelen:**
1. Vouw de zijtaille en de lies uit om de lichaamsflexibiliteit te vergroten.
2. Versterk de dijen, billen en kernspiergroepen.
3. Vouw de borst en schouders uit om de ademhaling en de longcapaciteit te bevorderen.
4. Verbeter de lichaamshouding en houding
Vis pose
**Beschrijving:**
In de vishouding ligt het lichaam plat op de grond, de handen worden onder het lichaam geplaatst en de handpalmen zijn naar beneden gericht. Til de borst langzaam omhoog, waardoor de rug naar voren steekt en het hoofd naar achteren kijkt.
**Voordelen:**
1. Vouw de borst uit en open het hartgebied.
2. Strek de nek om de spanning in de nek en schouders te verlichten.
3. Stimuleer de schildklier en de bijnieren, breng het endocriene systeem in evenwicht.
4. Verlicht stress en angst, bevorder mentale vrede.
Onderarm balans
**Beschrijving:**
Ga in de onderarmbalans plat op de grond liggen, buig uw ellebogen, plaats uw armen op de grond, til uw lichaam van de grond en behoud het evenwicht.
**Voordelen:**
1. Vergroot de kracht van de armen, schouders en kernspieren.
2. Verbeter het evenwicht en het lichaamscoördinatievermogen.
3. Verbeter de concentratie en innerlijke rust.
4. Verbeter de bloedsomloop en bevorder de doorbloeding.
Onderarmplank
**Beschrijving:**
Bij onderarmplanken ligt het lichaam plat op de grond, de ellebogen gebogen, de armen op de grond en blijft het lichaam in een rechte lijn. De onderarmen en tenen ondersteunen het gewicht.
**Voordelen:**
1. Versterk de kernspiergroep, vooral de rectus abdominis.
2. Verbeter de lichaamsstabiliteit en het evenwichtsvermogen.
3. Verbeter de kracht van de armen, schouders en rug.
4. Verbeter de houding en houding.
Stafhouding met vier ledematen
**Beschrijving:**
In de vierpotige houding ligt het lichaam plat op de grond, met de armen uitgestrekt om het lichaam te ondersteunen, de tenen met kracht naar achteren gestrekt en het hele lichaam op de grond opgehangen, evenwijdig aan de grond.
**Voordelen:**
1. Versterk de armen, schouders, rug en kernspiergroepen.
2. Verbeter de lichaamsstabiliteit en het evenwichtsvermogen.
3. Verbeter de sterkte van de taille en billen.
4. Verbeter de lichaamshouding en houding.
Poort pose
**Beschrijving:**
Bij deurstijl wordt één been naar één kant uitgestrekt, het andere been gebogen, het lichaam naar de zijkant gekanteld, één arm naar boven gestrekt en de andere arm naar de zijkant van het lichaam gestrekt.
**Voordelen:**
1. Verbeter de been-, billen- en laterale buikspiergroepen.
2. Vouw de wervelkolom en borst uit om de ademhaling te bevorderen
Als u geïnteresseerd bent in ons, neem dan contact met ons op
Posttijd: 17 mei 2024
