Halvemaanhouding / Hoge uitval
Beschrijving:
In de Warrior I pose/High Lunge stapt één voet naar voren terwijl de knie een hoek van 90 graden vormt, terwijl het andere been recht naar achteren strekt met de tenen op de grond. Het bovenlichaam strekt zich naar boven uit, de armen reiken boven het hoofd met de handen samengeklemd of parallel.
Voordelen:
Versterkt de spieren van de dijen en bilspieren.
Opent de borst en longen en bevordert een betere ademhaling.
Verbetert de algehele lichaamsbalans en stabiliteit.
Betrekt het hele lichaam en stimuleert de fysieke energie.
Beschrijving:
In de Kraaihouding worden beide handen op de grond geplaatst met de armen gebogen, de knieën op de armen rustend, de voeten van de grond getild en het zwaartepunt naar voren leunend, waardoor het evenwicht behouden blijft.
Voordelen:
Verhoogt de kracht in de armen, polsen en kernspieren.
Verbetert de balans en lichaamscoördinatie.
Verbetert de focus en innerlijke rust.
Stimuleert het spijsverteringsstelsel en bevordert de spijsvertering.
Beschrijving:
In de Dansershouding grijpt één voet de enkel of de bovenkant van de voet vast, terwijl de arm aan dezelfde kant zich naar boven uitstrekt. De andere hand komt overeen met de opgeheven voet. Het bovenlichaam leunt naar voren en het gestrekte been strekt zich naar achteren uit.
Voordelen:
Versterkt de beenspieren, vooral de hamstrings en bilspieren.
Verbetert de lichaamsbalans en stabiliteit.
Opent de borst en longen en bevordert een betere ademhaling.
Verbetert de houding en lichaamsuitlijning.
Beschrijving:
In de Dolphin Pose worden beide handen en voeten op de grond geplaatst, waarbij de heupen omhoog worden getild, waardoor een omgekeerde V-vorm met het lichaam ontstaat. Het hoofd is ontspannen, de handen zijn onder de schouders geplaatst en de armen loodrecht op de grond.
Voordelen:
Verlengt de wervelkolom en verlicht de spanning in de rug en nek.
Versterkt de armen, schouders en kernspieren.
Verbetert de kracht en flexibiliteit van het bovenlichaam.
Stimuleert het spijsverteringsstelsel en bevordert de spijsvertering.
Neerwaartse hondhouding
Beschrijving:
In de neerwaarts gerichte hondhouding worden beide handen en voeten op de grond geplaatst, waarbij de heupen omhoog worden getild, waardoor een omgekeerde V-vorm met het lichaam ontstaat. De armen en benen zijn gestrekt, het hoofd is ontspannen en de blik is naar de voeten gericht.
Voordelen:
Verlengt de wervelkolom en verlicht de spanning in de rug en nek.
Versterkt de armen, schouders, benen en kernspieren.
Verbetert de algehele flexibiliteit en kracht van het lichaam.
Verbetert de bloedsomloop en bevordert de bloedstroom.
Adelaar pose
Beschrijving:
In de Adelaarshouding wordt het ene been over het andere gekruist, met de knie gebogen. De armen zijn gekruist met de ellebogen gebogen en de handpalmen naar elkaar gericht. Het lichaam leunt naar voren en behoudt het evenwicht.
Voordelen:
Verbetert de balans en lichaamscoördinatie.
Versterkt de spieren in de dijen, bilspieren en schouders.
Verbetert de kernspierkracht.
Verlicht stress en angst en bevordert innerlijke rust.
Uitgestrekte hand naar grote teenhouding AB
Beschrijving:
In de Grote Teenhouding AB strekt één arm zich terwijl hij staat naar boven uit en de andere arm reikt naar voren om de tenen vast te pakken. Het lichaam leunt naar voren en behoudt het evenwicht.
Voordelen:
Verlengt de wervelkolom en verbetert de houding.
Versterkt de been- en bilspieren.
Verbetert de lichaamsbalans en stabiliteit.
Verbetert de focus en innerlijke rust.
Als u geïnteresseerd bent in ons, neem dan contact met ons op
Posttijd: 10 mei 2024
