Bharadvaja's draai
**Beschrijving:**
In deze yoga -houding roteert het lichaam opzij, met één arm op de tegenoverliggende been geplaatst en de andere arm op de vloer geplaatst voor stabiliteit. De kop volgt de rotatie van het lichaam, met de blik gericht op de draaiende kant.
**Voordelen:**
Verbetert de wervelkolomflexibiliteit en mobiliteit.
Verbetert de spijsvertering en bevordert de gezondheid van het orgaan.
Verlicht spanning in de rug en nek.
Verbetert de lichaamshouding en balans.
---
Boot poseren
**Beschrijving:**
In de boothouding leunt het lichaam achteruit, tilt de heupen van de grond, en zowel benen als romp worden ze samengevoegd en vormen ze een V -vorm. De armen kunnen uitstrekken parallel aan de benen, of de handen kunnen de knieën vasthouden.
**Voordelen:**
Versterkt de kernspieren, vooral de rectus abdominis.
Verbetert de balans en stabiliteit.
Versterkt de buikorganen en verbetert het spijsverteringssysteem.
Verbetert de houding, het verminderen van ongemak in de rug en taille.
---
Booghouding
**Beschrijving:**
In Bow Pose ligt het lichaam plat op de grond, benen gebogen en handen grijpen de voeten of enkels. Door het hoofd, de borst en de benen omhoog te tillen, wordt een boogvorm gevormd.
**Voordelen:**
Opent de borst, schouders en voorlichaam.
Versterkt de spieren van de rug en taille.
Stimuleert spijsverteringsorganen en metabolisme.
Verbetert de flexibiliteit en lichaamshouding.
---
Bridge pose
**Beschrijving:**
In brughouding ligt het lichaam plat op de grond, benen gebogen, voeten op de vloer geplaatst op een gematigde afstand van de heupen. De handen worden aan weerszijden van het lichaam geplaatst, palmen naar beneden gericht. Door de bilspieren en dijspieren aan te spannen, worden de heupen van de grond getild en een brug vormen.
**Voordelen:**
Versterkt de spieren van de wervelkolom, bilspieren en dijen.
Breidt de borst uit en verbetert de ademhalingsfunctie.
Stimuleert de schildklier- en bijnieren en brengt het endocriene systeem van het lichaam in evenwicht.
Verlicht rugpijn en stijfheid.
Kameel pose
**Beschrijving:**
Begin in kameelhouding vanuit een knielende positie, met knieën parallel aan de heupen en handen die op de heupen of hakken worden geplaatst. Leun dan het lichaam naar achteren, duw de heupen naar voren, terwijl je de borst optilt en achteruit starend.
**Voordelen:**
Opent het voorlichaam, de borst en de schouders.
Versterkt de wervelkolom- en rugspieren.
Verbetert de flexibiliteit en lichaamshouding.
Stimuleert de bijnieren, verlicht angst en stress.
Posttijd: mei-02-2024
