Bharadvaja's twist
**Beschrijving:**
Bij deze yogahouding draait het lichaam naar één kant, waarbij één arm op het andere been wordt geplaatst en de andere arm op de grond wordt geplaatst voor stabiliteit. Het hoofd volgt de rotatie van het lichaam, waarbij de blik naar de draaiende kant gericht is.
**Voordelen:**
Verbetert de flexibiliteit en mobiliteit van de wervelkolom.
Verbetert de spijsvertering en bevordert de gezondheid van de organen.
Verlicht spanning in rug en nek.
Verbetert de lichaamshouding en het evenwicht.
---
Boothouding
**Beschrijving:**
In de Boothouding leunt het lichaam naar achteren, waarbij de heupen van de grond worden getild, en beide benen en romp worden samen omhoog gebracht, waardoor een V-vorm ontstaat. De armen kunnen parallel aan de benen naar voren strekken, of de handen kunnen de knieën vasthouden.
**Voordelen:**
Versterkt de kernspieren, vooral de rectus abdominis.
Verbetert de balans en stabiliteit.
Versterkt de buikorganen en verbetert het spijsverteringsstelsel.
Verbetert de houding en vermindert ongemak in de rug en taille.
---
Boog houding
**Beschrijving:**
In de Booghouding ligt het lichaam plat op de grond, de benen gebogen en de handen de voeten of enkels vastgrijpend. Door het hoofd, de borst en de benen naar boven te tillen, ontstaat een boogvorm.
**Voordelen:**
Opent de borst, schouders en voorkant van het lichaam.
Versterkt de spieren van de rug en taille.
Stimuleert de spijsverteringsorganen en de stofwisseling.
Verbetert de flexibiliteit en lichaamshouding.
---
Brug houding
**Beschrijving:**
In de Bridge Pose ligt het lichaam plat op de grond, de benen gebogen en de voeten op een redelijke afstand van de heupen op de grond geplaatst. De handen worden aan weerszijden van het lichaam geplaatst, met de handpalmen naar beneden gericht. Vervolgens worden de heupen, door de bilspieren en de dijspieren aan te spannen, van de grond getild en vormen zo een brug.
**Voordelen:**
Versterkt de spieren van de wervelkolom, bilspieren en dijen.
Vergroot de borstkas en verbetert de ademhalingsfunctie.
Stimuleert de schildklier en de bijnieren en brengt het endocriene systeem van het lichaam in evenwicht.
Verlicht rugpijn en stijfheid.
Kameel houding
**Beschrijving:**
Begin in Camel Pose vanuit een knielende positie, met de knieën evenwijdig aan de heupen en de handen op de heupen of hielen. Leun vervolgens het lichaam naar achteren, duw de heupen naar voren, terwijl u de borst optilt en naar achteren kijkt.
**Voordelen:**
Opent het voorlichaam, de borst en de schouders.
Versterkt de wervelkolom en de rugspieren.
Verbetert de flexibiliteit en lichaamshouding.
Stimuleert de bijnieren en verlicht angst en stress.
Posttijd: 02 mei 2024
