** Vajrasana (Thunderbolt pose) **
Ga in een comfortabele positie zitten met je billen op je hielen.
Zorg ervoor dat uw grote tenen niet overlappen.
Plaats uw handen licht op uw dijen en vormt een cirkel met uw duim en de rest van uw vingers.
**Voordelen:**
- Vajrasana is een veelgebruikte zittende houding in yoga en meditatie, die de ischiaspijn effectief kan verlichten.
- Helpt om de geest te kalmeren en rust te bevorderen, vooral nuttig na de maaltijd voor de spijsvertering.
- Kan maagzweren, overmatige maagzuur en andere maagkruiskosten verlichten.
- Massages en stimuleert de zenuwen die verband houden met de reproductieve organen, gunstig voor mannen met gezwollen testikels als gevolg van overmatige bloedstroom.
- Voorkomt effectief hernia's en dient als een goede prenatale oefening, waardoor bekkenspieren worden versterkt.
** Siddhasana (Adept Pose) **
Ga zitten met beide benen naar voren uitgerekt, buig de linkerknie en plaats de hiel tegen het perineum van de rechter dij.
Buig de rechter knie, houd de linker enkel vast en trek deze naar het lichaam en legt de hiel tegen het perineum van de linkerdij.
Plaats de tenen van beide voeten tussen de dijen en kalveren. Vorm een cirkel met je vingers en plaats ze op je knieën.
**Voordelen:**
- Verbetert de concentratie- en meditatie -effectiviteit.
- verbetert de flexibiliteit en gezondheid van de wervelkolom.
- Bevordert fysiek en mentaal evenwicht en innerlijke vrede.
** Sukhasana (eenvoudige pose) **
Ga zitten met beide benen naar voren uitgerekt, buig de rechterknie en plaats de hiel nabij het bekken.
Buig de linkerknie en stapel de linkerhiel op de rechter scheenbeen.
Vorm een cirkel met je vingers en plaats ze op je knieën.
**Voordelen:**
- Verbetert lichaamsflexibiliteit en comfort.
- Helpt de spanning in de benen en wervelkolom te verlichten.
- Bevordert ontspanning en mentale rust.
Padmasana (Lotus Pose)
● Zit met beide benen naar voren uitgerekt, buig de rechter knie en houd de rechter enkel vast en leg deze op de linkerdij.
● Plaats de linker enkel op de rechter dij.
● Plaats beide hakken dicht bij de onderbuik.
Voordelen:
Helpt bij het verbeteren van de lichaamshouding en het evenwicht.
Hulp bij het verlichten van spanning in de benen en heiligbeen.
Vergemakkelijkt ontspanning en innerlijke kalmte.
** Tadasana (berghouding) **
Ga met voeten samen staan, armen op natuurlijke wijze hangen door je zijkanten, handpalmen naar voren gericht.
Til je armen langzaam op, parallel aan je oren, vingers wijzen naar boven.
Handhaaf de afstemming van uw hele lichaam, houd uw wervelkolom recht, buik betrokken en schouders ontspannen.
**Voordelen:**
- Helpt bij het verbeteren van de houding en stabiliteit in staande posities.
- Versterkt spieren in de enkels, benen en onderrug.
- Verbetert het evenwicht en coördinatie.
- Verhoogt zelfvertrouwen en innerlijke stabiliteit.
** Vrikshasana (boomhouding) **
Ga met voeten samen staan en plaatst uw linkervoet op de binnenste dij van uw rechterbeen, zo dicht mogelijk bij het bekken, waarbij het evenwicht wordt gehandhaafd.
Breng je handpalmen samen voor je borst of verleng ze omhoog.
Handhaaf gestage ademhaling, richt uw aandacht en behoud evenwicht.
**Voordelen:**
- verbetert kracht en flexibiliteit in de enkels, kalveren en dijen.
- Verbetert de stabiliteit en flexibiliteit in de wervelkolom.
- Bevordert balans en concentratie.
- Verhoogt het vertrouwen en innerlijke vrede.
** Balasana (de pose van het kind) **
Kniel op een yogamat met knieën uit elkaar, richt ze uit met heupen, tenen die aanraken en hakken achterover drukken.
Vouw langzaam naar voren en breng je voorhoofd op de grond, armen naar voren uitgerekt of ontspannen door je zijkanten.
Adem diep in, ontspan je lichaam zoveel mogelijk, handhaven de pose.
**Voordelen:**
- Verlicht stress en angst, bevordert ontspanning van lichaam en geest.
- Strekt de wervelkolom en heupen uit en verlicht de spanning in de rug en nek.
- Stimuleert het spijsverteringssysteem, helpen bij het verlichten van indigestie en maag ongemak.
- Verdiepen de adem, het bevorderen van soepele ademhaling en het verlichten van ademhalingsmoeilijkheden.
*Sl
Ga met voeten samen staan, handen tegen elkaar gedrukt voor de borst.
Adem inal, haal beide armen boven het hoofd op en strekt het hele lichaam uit.
Adem uit, buig naar voren van de heupen en raakt de grond zo dicht mogelijk bij de hand aan.
Inhaleer, stap de rechtervoet terug, laat de rechterknie zakken en de rug buigen, blik opgetild.
Adem uit, breng de linkervoet terug om rechts te ontmoeten en vormt een neerwaartse hondenpositie.
Inhaleer, laat het lichaam in een plankpositie zakken, terwijl u de wervelkolom en taille recht houdt, naar voren kijkt.
Adem uit, laat het lichaam op de grond zakken en houd ellebogen dicht bij het lichaam.
Inhaleer, til de borst op en kop van de grond, strekt de wervelkolom uit en open het hart.
Adem uit, til de heupen op en duw terug in een naar beneden gerichte hondenpositie.
Inadem, stap de rechtervoet naar voren tussen de handen, til de borst op en starend omhoog.
Adem uit, breng de linkervoet naar voren om de rechter te ontmoeten en vouw naar voren van de heupen.
Adem inal, haal beide armen boven het hoofd op en strekt het hele lichaam uit.
Adem uit, breng handen bij elkaar voor de borst en keert terug naar de startstandaard.
**Voordelen:**
- Versterkt het lichaam en verhoogt de flexibiliteit, waardoor de algehele houding wordt verbeterd.
- Stimuleert de bloedcirculatie en versnelt het metabolisme.
- Verbetert de ademhalingsfunctie, toenemende longcapaciteit.
- Verbetert mentale focus en innerlijke kalmte.
Posttijd: april-28-2024
