**Vajrasana (bliksemschichthouding)**
Ga in een comfortabele houding zitten met uw billen op uw hielen.
Zorg ervoor dat uw grote tenen elkaar niet overlappen.
Plaats uw handen lichtjes op uw dijen en vorm een cirkel met uw duim en de rest van uw vingers.
**Voordelen:**
- Vajrasana is een veelgebruikte zithouding bij yoga en meditatie, die ischiaspijn effectief kan verlichten.
- Helpt de geest te kalmeren en de rust te bevorderen, vooral na de maaltijd gunstig voor de spijsvertering.
- Kan maagzweren, overmatig maagzuur en andere maagklachten verlichten.
- Masseert en stimuleert de zenuwen die verbonden zijn met de voortplantingsorganen, gunstig voor mannen met gezwollen testikels als gevolg van overmatige bloedstroom.
- Voorkomt effectief hernia's en dient als een goede prenatale oefening, waardoor de bekkenspieren worden versterkt.
**Siddhasana (adepthouding)**
Ga zitten met beide benen naar voren gestrekt, buig de linkerknie en plaats de hiel tegen het perineum van de rechterdij.
Buig de rechterknie, houd de linkerenkel vast en trek deze naar het lichaam toe, waarbij u de hiel tegen het perineum van de linkerdij plaatst.
Plaats de tenen van beide voeten tussen de dijen en kuiten. Vorm een cirkel met je vingers en plaats ze op je knieën.
**Voordelen:**
- Verbetert de concentratie en de effectiviteit van meditatie.
- Verbetert de flexibiliteit en gezondheid van de wervelkolom.
- Bevordert het fysieke en mentale evenwicht en de innerlijke rust.
**Sukhasana (makkelijke houding)**
Ga zitten met beide benen naar voren gestrekt, buig de rechterknie en plaats de hiel vlakbij het bekken.
Buig de linkerknie en stapel de linkerhiel op het rechterscheenbeen.
Vorm een cirkel met je vingers en plaats ze op je knieën.
**Voordelen:**
- Verbetert de lichaamsflexibiliteit en het comfort.
- Helpt de spanning in de benen en wervelkolom te verlichten.
- Bevordert ontspanning en mentale rust.
Padmasana (lotushouding)
● Ga zitten met beide benen naar voren gestrekt, buig de rechterknie en houd de rechterenkel vast, plaats deze op de linkerdij.
● Plaats de linkerenkel op de rechterdij.
● Plaats beide hielen dicht bij de onderbuik.
Voordelen:
Helpt de lichaamshouding en het evenwicht te verbeteren.
Helpt bij het verlichten van spanning in de benen en het heiligbeen.
Bevordert ontspanning en innerlijke rust.
**Tadasana (berghouding)**
Ga met de voeten bij elkaar staan, de armen hangen op natuurlijke wijze langs uw lichaam en de handpalmen naar voren gericht.
Til je armen langzaam omhoog, evenwijdig aan je oren, met de vingers naar boven gericht.
Behoud de uitlijning van uw hele lichaam, houd uw ruggengraat recht, uw buik aangespannen en uw schouders ontspannen.
**Voordelen:**
- Helpt de houding en stabiliteit in staande posities te verbeteren.
- Versterkt de spieren in de enkels, benen en onderrug.
- Verbetert het evenwicht en de coördinatie.
- Verhoogt het zelfvertrouwen en de innerlijke stabiliteit.
**Vrikshasana (boomhouding)**
Ga met de voeten bij elkaar staan en plaats uw linkervoet op de binnenkant van uw rechterbeen, zo dicht mogelijk bij het bekken, terwijl u het evenwicht behoudt.
Breng je handpalmen samen voor je borst, of strek ze naar boven.
Zorg voor een stabiele ademhaling, concentreer uw aandacht en behoud het evenwicht.
**Voordelen:**
- Verbetert de kracht en flexibiliteit van de enkels, kuiten en dijen.
- Verbetert de stabiliteit en flexibiliteit van de wervelkolom.
- Bevordert evenwicht en concentratie.
- Geeft vertrouwen en innerlijke rust.
**Balasana (kinderhouding)**
Kniel op een yogamat met de knieën uit elkaar, lijn ze uit met de heupen, de tenen raken elkaar en de hielen drukken naar achteren.
Buig langzaam naar voren, breng uw voorhoofd naar de grond, armen naar voren gestrekt of ontspannen langs uw lichaam.
Adem diep in, ontspan je lichaam zoveel mogelijk en behoud de houding.
**Voordelen:**
- Verlicht stress en angst en bevordert de ontspanning van lichaam en geest.
- Rekt de wervelkolom en heupen uit, waardoor de spanning in de rug en nek wordt verlicht.
- Stimuleert het spijsverteringsstelsel en helpt bij het verlichten van indigestie en maagklachten.
- Verdiept de adem, bevordert een soepele ademhaling en verlicht ademhalingsproblemen.
**Surya Namaskar (Zonnegroet)**
Ga met de voeten bij elkaar staan, de handen tegen elkaar gedrukt voor de borst.
Adem in, strek beide armen boven je hoofd en strek het hele lichaam uit.
Adem uit, buig naar voren vanuit de heupen en raak de grond aan met de handen zo dicht mogelijk bij de voeten.
Adem in, stap met de rechtervoet naar achteren, laat de rechterknie zakken en buig de rug, blik opgeheven.
Adem uit, breng de linkervoet terug naar rechts en vorm een naar beneden gerichte hondpositie.
Adem in, laat het lichaam in een plankpositie zakken, houd de ruggengraat en de taille recht en kijk naar voren.
Adem uit, laat het lichaam op de grond zakken en houd de ellebogen dicht bij het lichaam.
Adem in, til de borst en het hoofd van de grond, strek de wervelkolom uit en open het hart.
Adem uit, til de heupen op en duw terug in de naar beneden gerichte hondpositie.
Adem in, stap met de rechtervoet naar voren tussen de handen, til de borst op en kijk omhoog.
Adem uit, breng de linkervoet naar voren om de rechter te ontmoeten, naar voren vouwend vanuit de heupen.
Adem in, strek beide armen boven je hoofd en strek het hele lichaam uit.
Adem uit, breng de handen samen voor de borst en keer terug naar de uitgangspositie.
**Voordelen:**
- Versterkt het lichaam en verhoogt de flexibiliteit, waardoor de algehele houding verbetert.
- Stimuleert de bloedcirculatie en versnelt de stofwisseling.
- Verbetert de ademhalingsfunctie, waardoor de longcapaciteit toeneemt.
- Verbetert de mentale focus en innerlijke rust.
Posttijd: 28 april 2024
