Sta in de berghouding met je voeten iets breder dan heupbreedte uit elkaar.
Draai je tenten naar buiten ongeveer 45 graden.
Inhaleer om de wervelkolom te verlengen, adem uit terwijl je je knieën buigt en naar beneden hurkt.
Breng je handpalmen samen voor je borst en druk je ellebogen tegen de binnenkant van je dijen.
Houd 5-8 ademhalingen vast.
2. Voortduidige voorwaartse bocht met armen naar achteren uitgestrekt
Sta in berghouding met je voeten heupbreedte uit elkaar.
Slap je handen achter je rug in, inhaleer om de wervelkolom te verlengen.
Adem uit terwijl je langzaam naar voren buigt.
Strek je armen zo ver mogelijk terug en omhoog.
Houd 5-8 ademhalingen vast.
Sta in de berg pose met je voeten breder dan de lengte van één been uit elkaar.
Draai uw rechtervoet 90 graden en draai uw linkervoet enigszins naar binnen.
Draai uw heupen om de rechterkant aan te zien, inhaleer om de wervelkolom te verlengen.
Adem uit terwijl je je rechterknie buigt om een hoek van 90 graden tussen de dij en scheenbeen te vormen.
Houd 5-8 ademhaling vast en wissel vervolgens van kant.
Begin op je handen en knieën, met je handen en voeten heupbreedte uit elkaar.
Houd uw armen en dijen loodrecht op de mat.
Adem in als je je hoofd en borst optilt, adem uit terwijl je je rug rond bent.
Focus op het verlengen van de wervelkolom wervel door wervel.
Herhaal voor 5-8 rondes.
Begin in een gevoelige positie op de mat, met uw handen naast uw borst geplaatst.
Houd je voeten heupbreedte uit elkaar, adem uit en betrek je kern.
Maak je armen en benen recht en houd de plankpositie vast.
Houd 5-8 ademhalingen vast.
Begin van Plank Pose en til je heupen op en terug.
Druk je voeten stevig in de grond, draai je dijen vast en duw ze terug.
Verleng uw wervelkolom en strek uw armen.
Houd 5-8 ademhalingen vast.
.Ga op de mat zitten met je benen recht voor je uitgestrekt.
Plaats uw linkervoet aan de binnenkant of buiten de rechterdij.
Inhaleer om de wervelkolom te verlengen, strek uw armen naar de zijkanten uit.
Adem uit terwijl je je lichaam naar links draait.
Druk op je rechterarm tegen de buitenkant van je linkerdij.
Plaats uw linkerhand achter u op de mat.
Houd 5-8 ademhaling vast en wissel vervolgens van kant.
Knielen op de mat met je voeten heupbreedte uit elkaar.
Plaats uw handen op uw heupen, inhaleer om de wervelkolom te verlengen.
Adem uit terwijl je achteruit buigt en je handen op je hielen een voor een legt.
Beginners kunnen yogablokken gebruiken voor ondersteuning.
Houd 5-8 ademhalingen vast.
9.Held pose met voorwaartse bocht
Knielen op de mat met je voeten iets breder dan heupbreedte uit elkaar.
Leun achterover op je hielen en buig je romp naar voren.
Strek je armen naar voren en laat je voorhoofd op de mat rusten.
Houd 5-8 ademhalingen vast.
Ga op je rug op de mat liggen met je voeten iets breder dan heupbreedte uit elkaar.
Plaats uw armen aan uw zijkanten met palmen die omhoog staan.
Sluit je ogen en mediteer 5-8 minuten.
Neem contact met ons op als u in ons geïnteresseerd bent
Posttijd: augustus-22-2024
