Ga in de Berghouding staan met uw voeten iets breder dan heupbreedte.
Draai je tenen ongeveer 45 graden naar buiten.
Adem in om de wervelkolom te verlengen, adem uit terwijl u uw knieën buigt en door uw knieën zakt.
Breng uw handpalmen samen voor uw borst en druk uw ellebogen tegen de binnenkant van uw dijen.
Houd dit 5-8 ademhalingen vast.
2. Staande voorwaartse buiging met armen naar achteren gestrekt
Ga in de Berghouding staan met uw voeten op heupbreedte.
Vouw je handen achter je rug en adem in om je ruggengraat te verlengen.
Adem uit terwijl je langzaam voorover buigt.
Strek uw armen zo ver mogelijk naar achteren en omhoog.
Houd dit 5-8 ademhalingen vast.
Ga in de Berghouding staan met uw voeten breder dan één beenlengte uit elkaar.
Draai uw rechtervoet 90 graden en draai uw linkervoet lichtjes naar binnen.
Draai je heupen naar de rechterkant en adem in om je ruggengraat te verlengen.
Adem uit terwijl je je rechterknie buigt, zodat er een hoek van 90 graden ontstaat tussen je dijbeen en scheenbeen.
Houd dit 5 tot 8 ademhalingen vast en wissel dan van kant.
Begin op handen en knieën, met uw handen en voeten op heupbreedte van elkaar.
Houd uw armen en dijen loodrecht op de mat.
Adem in terwijl u uw hoofd en borst omhoog brengt, adem uit terwijl u uw rug rond maakt.
Concentreer u op het verlengen van de wervelkolom, wervel voor wervel.
Herhaal dit 5-8 rondes.
Begin in een voorovergebogen positie op de mat, met uw handen naast uw borst.
Zet je voeten op heupbreedte, adem uit en span je core aan.
Strek uw armen en benen en houd de plankpositie vast.
Houd dit 5-8 ademhalingen vast.
Begin vanuit de Plank Pose, waarbij u uw heupen omhoog en naar achteren tilt.
Druk uw voeten stevig in de grond, span uw dijen aan en duw ze naar achteren.
Verleng uw ruggengraat en strek uw armen.
Houd dit 5-8 ademhalingen vast.
.Ga op de mat zitten met uw benen recht voor u gestrekt.
Plaats uw linkervoet aan de binnen- of buitenkant van uw rechterdij.
Adem in om de wervelkolom te verlengen en strek uw armen naar de zijkanten uit.
Adem uit terwijl je je lichaam naar links draait.
Druk uw rechterarm tegen de buitenkant van uw linkerdij.
Plaats uw linkerhand achter u op de mat.
Houd dit 5 tot 8 ademhalingen vast en wissel dan van kant.
Kniel op de mat met je voeten op heupbreedte.
Plaats je handen op je heupen en adem in om de wervelkolom te verlengen.
Adem uit terwijl je naar achteren buigt en je handen één voor één op je hielen plaatst.
Beginners kunnen yogablokken gebruiken ter ondersteuning.
Houd dit 5-8 ademhalingen vast.
9.Heldenhouding met voorwaartse buiging
Kniel op de mat met uw voeten iets breder dan heupbreedte.
Ga op je hielen zitten en buig je romp naar voren.
Strekt u uw armen naar voren en laat uw voorhoofd op de mat rusten.
Houd dit 5-8 ademhalingen vast.
Ga op uw rug op de mat liggen met uw voeten iets breder dan heupbreedte.
Plaats uw armen langs uw lichaam, met de handpalmen naar boven.
Sluit uw ogen en mediteer 5-8 minuten.
Als u interesse in ons heeft, neem dan contact met ons op
Plaatsingstijd: 22-08-2024
