1 、 haasten voor snelle resultaten, overbehandeling voor gewichtsverlies

Veel mensen kiezen ervoor om te oefenenyogamet het primaire doel om af te vallen, vaak met een ongeduldige mentaliteit. Ze geloven dat hoe meer ze oefenen, hoe beter de resultaten, in de hoop op onmiddellijk succes. Ze realiseren zich echter niet dat dit gevaarlijk kan zijn. In de vroege stadia van de praktijk is het lichaam nog niet sterk genoeg en kan de dagelijkse praktijk vermoeidheid verzamelen, wat leidt tot verwondingen.

Deze individuen richten zich slechts op één aspect van yoga, verwaarlozen de essentie ervan - het opbouwen van een vreedzame mindset.

Yoga -beoefenaars moeten proberen zichzelf holistisch te verbeteren in lichaam, geest en geest. Zodra u yoga volledig bezighoudt, zult u diepgaande veranderingen in uw lichaam ervaren. Je focus verlegt van louter fysieke training vermindert niet alleen het risico op letsel, maar brengt ook echte veranderingen in je leven met zich mee.

2 、 te veel benadrukken van backbends in yoga poses

Backbends kan erg riskant zijn. Na verloop van tijd kunnen ze de zachte weefsels tussen de wervels beschadigen, en als de wervelkolom slechts in één richting wordt uitgerekt, kan de beweging in andere richtingen beperkt worden.

De wervelkolom bestaat uit vele wervels, en voordat ze leert hoe je je lichaam goed kunt beheersen, richt de herhaalde backbend -praktijk zich vaak op de meest flexibele wervel, terwijl de anderen onderwerkt blijven. Het lot van die overwerkte wervel kan gemakkelijk worden gedacht.

3 、 Ontspannen buik

TijdensYoga -praktijk, Juiste ademhaling vereist niet alleen lucht in het borstgebied te trekken, maar ook de uitbreiding en samentrekking van de ribben te voelen.

Bij elke ademhaling kunt u uw buikspieren betrekken door uw navel naar uw wervelkolom te trekken. Terwijl je inademt, vul je je borst met lucht terwijl je je buikspieren plat houdt.

Het betrekken van je buikspieren tijdens het ademen helpt je niet alleen om correct te ademen, maar beschermt ook je onderrug, waardoor pijn of letsel wordt voorkomen.

4 、 onnodige spanning

Gespannen tenen, verhoogde schouders en bleke knokkels - deze tekenen tonen geen indicatie van ontspanning, toch?

Sommige intense houdingen vereisen volledige lichaamssterkte en focus, vasthouden voor vijf ademhalingen. Het is echter belangrijk om te onthouden om gedurende deze tijd onnodige spanning in het lichaam te voorkomen.

Ontspan bewust uw spieren zonder te veel te tenseren. Vertrouw jezelf - je bent volledig in staat om het te doen!

5 、 Roekeloze spierrekken

YogaVereist dat we ons concentreren op onze adem en innerlijk geluk ervaren.

Als u echter een competitieve streak hebt, kunt u een oncontroleerbare drang voelen om anderen beter te maken of hun poses te matchen.

Dit kan gemakkelijk leiden tot spierspanningen. Blijf tijdens de training binnen uw eigen grenzen.

Je kunt de poses van anderen nabootsen, maar verwond je spieren niet in het proces.

6 、 Wilt u poses perfectioneren, maar proberen energie te behouden

VeelyogaPoses kunnen een uitdaging zijn, waardoor je armen en benen trillen, waarbij je lichaam niet volledig meewerkt. Yoga -enthousiastelingen kunnen zich zorgen maken dat hun houding er ongemakkelijk uitziet, terwijl ze ook in de hoop energie te besparen en later wat rust te krijgen. Als gevolg hiervan verschuift het lichaam van nature naar een energiebesparende benadering, waardoor de pose aan de buitenkant correct lijkt, maar in werkelijkheid worden veel aspecten niet solide uitgevoerd vanwege de inspanningsbesparende aanpassingen.

Na verloop van tijd kunnen de gewrichten onnodige druk doorstaan, waardoor het moeilijk is om van de voordelen van yoga te genieten en zelfs extra problemen te veroorzaken.

Aangezien yoga voor gezondheid is, moet men zich ertoe verbinden volledig te oefenen en de inspanning te omarmen. Zweten maakt deel uit van het gevoel van voldoening. In plaats van na te denken over het behoud van energie, focus

7 、 Overdreven stretchen

Strekken is een geweldige fysieke activiteit. Matig stretchen houdt de weefsels van het lichaam jeugdig en levendig terwijl het bloedcirculatie bevordert.

Veel mensen geloven dat echter ten onrechte datyogagaat puur over intense rek, wat onjuist is. Yoga bevat inderdaad veel rekoefeningen, maar strekken is slechts een van de vele elementen. Degenen die denken dat yoga alleen maar over het uitrekken van hun lichamen vaak overbelast, en onbewust hun ligamenten losmaken. Dit kan leiden tot constante pijnen en pijn zonder de oorzaak te begrijpen.

Vermijd daarom niet alleen focussen op stretchen. Het is belangrijk om een goede leraar te vinden en geleidelijk te oefenen, waardoor het lichaam zich op een evenwichtige manier kan ontwikkelen.

8 、 Overmatig zweten tijdensYoga

Een belangrijke oude waarschuwing over yoga is dat u ontwerpen moet vermijden voor en na de training. Wanneer je zweet en je poriën open zijn, kan blootstelling aan een briesje leiden tot koudegerelateerde aandoeningen. In een gezond lichaam sluiten poriën snel om het lichaam te beschermen. Als zweet gevangen blijft onder de huid en niet wordt uitgezet, kan dit zich verspreiden via andere kanalen. Dit zweet, een vorm van afval in plaats van schoon water, kan in cellen sijpelen en mogelijk een bron van verborgen gezondheidsproblemen worden.

9 、 Oefening op een lege maag en eet onmiddellijk na de training

Het is correct om yoga op een lege maag te oefenen. Als je vegetarisch bent, is het het beste om 2,5 tot 3 uur na het eten te wachten voordat je het oefent; Als je vlees eet, wacht dan 3,5 tot 4 uur.

Het consumeren van een kleine hoeveelheid fruit of een glas melk is echter over het algemeen prima, vooral voor mensen met een lage bloedsuiker die mogelijk een beetje suiker nodig hebben voordat ze oefenen.

Eten onmiddellijk na het afwerken van yoga is onjuist; Het is beter om 30 minuten te wachten voordat u eet.

10 、 dat gelovenYoga'sCore gaat alleen over Asanas

Yoga poses zijn slechts een klein deel van yoga; Meditatie en ademhaling zijn de belangrijkste aspecten.

Bovendien worden de voordelen van Yoga niet bereikt in slechts één uur van de praktijk, maar worden ze gedurende de andere 23 uur van de dag gehandhaafd. De diepere impact van yoga ligt in het helpen van individuen om gezonde en goede levensstijlgewoonten te ontwikkelen.

Focussen op poses is niet verkeerd, maar het is even belangrijk om aandacht te schenken aan ademhaling en meditatie. Het negeren van deze aspecten vermindert yogaposes tot louter fysieke oefeningen of trucs.

Ben je deze tien valkuilen tegengekomen in je yogapraktijk? Door deze veel voorkomende fouten te herkennen en te vermijden, kunt u de effectiviteit van uw yogapraktijk verbeteren en betere resultaten behalen.